晚上测血糖，发现数值是6.8 mmol/L，心里咯噔一下——这算高吗？会不会是糖尿病的前兆？别慌，咱们先把这个数字掰开了揉碎了看。
血糖6.8，到底意味着什么？
血糖值的高低，得看测的是空腹还是餐后。如果是空腹血糖（至少8小时没吃东西），正常范围是3.9-6.1 mmol/L，超过7.0就可能是糖尿病了。而餐后2小时血糖，正常应该低于7.8 mmol/L。
但晚上测的血糖，既不算严格意义上的空腹，也不一定是餐后。6.8这个数，如果是在睡前测的，可能只是因为你晚餐吃了碳水，或者白天压力大了点。不过，如果经常测到这个值，甚至更高，那确实得留个心眼——它可能暗示你的血糖调节能力在走下坡路。
为什么36岁的人会血糖偏高？
年龄不是糖尿病的“免死金牌”。36岁的人血糖偏高，常见的原因有：
- 饮食不节制：爱喝奶茶、顿顿精米白面，血糖容易“坐过山车”。
- 久坐不动：肌肉是消耗血糖的“大户”，长期不动，血糖自然容易堆积。
- 压力大：皮质醇这种激素一升高，血糖也会跟着“凑热闹”。
- 家族遗传：如果父母有糖尿病，你得病的概率会高一些。
接下来该怎么做？
- 别急着给自己“确诊”：单次血糖值不能说明问题，连续几天测一测，或者去医院做个糖耐量试验（OGTT），更靠谱。
- 调整饮食：把白米饭换成杂粮，少吃甜食，多吃蔬菜和优质蛋白。
- 动起来：每天快走30分钟，或者做点力量训练，肌肉多了，血糖更听话。
- 睡好觉：睡眠不足会让血糖控制能力变差，尽量11点前上床。
什么时候该看医生？
如果连续几次测到空腹血糖超过7.0，或者随机血糖（不管空腹与否）超过11.1，别犹豫，赶紧去医院。糖尿病早期干预，效果比拖到后期好得多。
血糖高不高，不是靠猜的。测一测、调一调，身体会给你答案。
