35岁晚上血糖6.7mmol/L（单位：毫摩尔/升）属于空腹血糖受损的临界值，但不是糖尿病——先别慌，这个数值提醒你需要关注血糖管理了。
首先得明确，血糖6.7mmol/L的意义和检测时间密切相关。如果你是晚餐后2小时测的，这个数值其实在正常范围内（餐后2小时血糖＜7.8mmol/L都算正常）；但如果是空腹8小时以上测的，或者睡前（距离晚餐4-5小时）测的，这个数值就偏高了——医学上，空腹血糖在6.1-6.9mmol/L之间被称为“空腹血糖受损”，属于糖尿病前期的一种表现。35岁这个年纪出现这种情况，往往和生活习惯脱不开关系：比如经常熬夜加班、饮食不规律（尤其是爱吃高糖奶茶、精制碳水）、久坐不动，甚至长期压力大导致激素紊乱，都可能让血糖悄悄升高。
我见过不少35岁左右的朋友，体检时发现这个数值就慌得不行，其实关键是搞清楚“风险在哪里”。这个阶段还没到糖尿病，但如果不管不顾，未来5-10年发展成2型糖尿病的概率会比普通人高3-5倍。更重要的是，血糖偏高会悄悄影响血管和代谢，可能出现疲劳、口渴、睡眠质量下降等小信号，只是容易被忽略。
接下来是最实用的部分：怎么调整？不用急着吃药，先从生活细节入手。饮食上，别再顿顿吃白米饭、面条，换成杂粮饭（比如糙米+燕麦+藜麦），每餐保证一半是蔬菜，蛋白质（鸡蛋、鱼虾、瘦肉）和主食各占1/4——这样的搭配能让血糖升得慢一些。运动方面，不用办健身卡，每天抽20分钟快走、跳绳，或者下班提前两站地铁走路回家，关键是“动起来”，每周至少坚持5天。还有一个容易被忽略的点：别熬夜，凌晨1-3点是肝脏代谢血糖的关键期，长期熬夜会直接影响血糖调节。
最后提醒你：如果调整1-2个月后，空腹血糖还是在6.1以上，或者出现明显口渴、体重下降，一定要去医院查个“口服葡萄糖耐量试验（OGTT）”——这个检查能更准确地判断你的糖代谢情况。记住，血糖管理是个长期事儿，35岁开始重视，比等到真的生病再补救要轻松得多。
