你或许刚加完班，随手测了个血糖，屏幕上“23.9”这个数字让你瞬间清醒——这可不是简单的“偏高”，而是身体在尖叫求救。正常人睡前血糖应低于7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L即可诊断为糖尿病，而23.9 mmol/L意味着血液里的糖分浓度堪比一杯浓糖水，随时可能引发酮症酸中毒（一种会昏迷的急症）。

为什么35岁后血糖容易“崩盘”？

35岁是身体代谢的分水岭。胰腺中负责生产胰岛素的β细胞开始加速老化，就像手机电池越来越不经用1。若你常年熬夜、压力大、爱吃外卖，相当于给这把“代谢火”浇油——肝郁脾虚让血糖更难平稳4。更扎心的是，高血糖对血管的损伤会形成“代谢记忆”，即便后来控制好了，隐患仍在1。

此刻最该做的3件事

1. 立刻就医：血糖23.9不是“明天再说”的事，酮症酸中毒48小时内就可能恶化，挂急诊比查百度靠谱一万倍。
2. 别乱吃东西：碳水炸弹（如粥、面包）会火上浇油，喝点淡盐水防脱水，但别自行打胰岛素3。
3. 记录症状：是否口渴、尿频、视力模糊？这些细节能帮医生快速判断病情。

长期控糖：从“救火”到“防火”

• 吃对晚餐：把白米饭换成杂粮，先吃蔬菜再吃肉，血糖波动能减少30%2。
• 动起来：每天快走20分钟，肌肉能像海绵一样吸走多余血糖5。
• 睡够7小时：熬夜时压力激素飙升，血糖也跟着“熬夜”4。

最后一句真心话：我见过太多人因“没感觉”耽误治疗，直到视力模糊或脚麻才后悔。血糖23.9是身体最后的警告，抓住它，或许能改写后半生的健康剧本。

（文中医学建议综合自内分泌临床指南及三甲医院专家共识145