42岁的人，睡前测出血糖12.5 mmol/L，这已经明显超出了正常范围——不是“有点高”，而是需要认真对待的信号。
正常人空腹血糖一般在3.9到6.1之间，餐后两小时不超过7.8。即使是随机测的血糖，超过11.1 mmol/L，在医学上就可能提示糖尿病。而12.5这个数字，无论你是不是刚吃完饭、有没有熬夜、最近压力大不大，都值得你停下手中的事，认真想一想：身体是不是在发出警报？
很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“是不是测错了？”确实，家用血糖仪有误差，手指没擦干净、试纸受潮、甚至刚喝完含糖饮料都可能影响结果。但别急着自我安慰。连续两天在相似条件下（比如都是睡前、没吃夜宵）测出12以上，就别再归咎于“偶然”了。
为什么偏偏是42岁？这个年纪，代谢开始悄悄变慢，肌肉量下降，胰岛素敏感性不如从前。加上工作家庭双重压力，久坐、睡眠不足、饮食不规律成了常态。一顿高油高糖的晚餐，一次连续加班后的深夜泡面，都可能让血糖“冲上云霄”。但这只是诱因，真正的问题往往藏得更深——可能是胰岛功能已经受损，也可能是长期不良生活方式积累下的“代谢负债”。
别被“糖尿病”三个字吓住，但也别不当回事。高血糖最可怕的地方，不是它本身，而是它悄无声息地损伤血管、神经、肾脏和眼睛。很多人直到视力模糊、脚麻、伤口难愈，才意识到问题严重。12.5不是终点，但可能是转折点。
接下来该怎么做？最要紧的，是尽快去医院查三项：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。糖化血红蛋白能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。医生会根据这些结果判断你是处于糖尿病前期，还是已经确诊。
在等检查的这几天，你可以先做几件小事：晚餐主食减半，换成更多蔬菜和优质蛋白；睡前两小时不再进食；哪怕只散步20分钟，也比坐着强。这些改变看起来微小，但对改善胰岛素抵抗有实实在在的帮助。
记住，血糖高不是“倒霉”，而是身体在提醒你：该调整节奏了。42岁，完全来得及扭转局面。关键不是自责，而是行动——从一次认真的就医开始，从今晚少喝那杯含糖饮料开始。你的未来健康，就藏在这些看似平常的选择里。
