“36岁，餐后血糖15.6，这正常吗？”——如果这是你最近的体检结果，心里可能已经打起了鼓。别急，咱们先把这个数字掰开揉碎了看看。
血糖15.6，到底意味着什么？
正常情况下，餐后2小时的血糖应该低于7.8 mmol/L。如果超过11.1，医生通常会怀疑糖尿病。而15.6，显然已经远远超出了这个范围。这不是一个“稍微偏高”的数字，而是一个明确的信号：你的血糖代谢可能出了问题。
为什么会出现这种情况？
- 饮食的“锅”：一顿高糖、高碳水的饭（比如一大碗面条加甜点），可能会让血糖短暂飙升。但如果是经常性飙到15.6，那就不是偶然了。
- 胰岛素“罢工”：你的身体可能对胰岛素反应变差了（胰岛素抵抗），或者胰腺分泌的胰岛素不够用。
- 糖尿病前期或糖尿病：尤其是如果你还有家族史、超重、缺乏运动这些风险因素。
别慌，但别拖！
血糖15.6不是世界末日，但绝对是一个需要严肃对待的警告。以下是你可以马上做的几件事：
- 测一测空腹血糖和糖化血红蛋白：单次餐后血糖高可能有偶然性，结合空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）才能更全面判断。
- 调整饮食：减少精制碳水（白米饭、面包、甜饮料），多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
- 动起来：哪怕每天快走30分钟，也能显著改善胰岛素敏感性。
- 尽快就医：如果多次测出血糖偏高，别自己瞎琢磨，找医生做个详细检查。
真实案例：小王的血糖逆袭
小王，35岁，程序员，去年体检发现餐后血糖14.8。他一开始没当回事，直到半年后查出糖尿病前期。后来他戒掉了可乐和宵夜，每天下班骑车回家，3个月后血糖回到了正常范围。他的故事告诉我们：早发现、早行动，真的能逆转趋势。
权威建议
根据《中国2型糖尿病防治指南》，餐后血糖长期超过11.1 mmol/L，就需要考虑糖尿病的可能。但诊断不是靠一次检测，而是需要结合多次结果和糖化血红蛋白。
最后一句
血糖15.6是一个提醒，不是判决书。抓住这个信号，调整生活方式，你完全有机会把健康拉回正轨。现在，放下手机，先去喝杯水，然后想想今天午餐该怎么吃——对了，绿叶菜和鸡胸肉，会是不错的选择。
