43岁，下午测出空腹血糖6.2 mmol/L？先别慌——这个数值本身并不等于糖尿病，但它确实是个值得你认真对待的“身体信号灯”。

关键要看：你是在什么情况下测的。如果你是午饭后两三个小时测的，那6.2其实完全在正常范围之内（餐后2小时血糖＜7.8 mmol/L就算正常）。但如果你说的是“空腹”状态下下午测出6.2，那就有点微妙了——因为严格意义上的空腹血糖是指至少8小时没吃东西，通常是在清晨测的。下午根本没法做到真正的“空腹”，所以这时候的6.2更准确的说法是“随机血糖”。

随机血糖6.2 mmol/L，对一个43岁的成年人来说，不算高危，但也绝不是可以完全忽略的数字。尤其是如果你最近总觉得下午犯困、口干、或者饭后特别容易饿，那这个数值可能是在提醒你：身体对糖的处理能力正在悄悄发生变化。

很多人到了四十岁上下，代谢节奏开始慢下来。久坐、压力大、晚餐吃得晚、爱吃精制碳水……这些看似平常的生活习惯，日积月累，会让胰岛素越来越“疲惫”。一开始它还能勉强应付，血糖看起来“还行”；但时间一长，就可能出现“餐后血糖偏高”或“空腹血糖临界”的情况——这正是糖尿病前期的典型表现。

别被“前期”两个字麻痹。这不是警告，而是机会窗口。研究很清楚地告诉我们：在这个阶段，通过生活方式干预，有超过50%的人可以完全逆转趋势，把血糖稳稳拉回安全区。

怎么做？不是让你立刻戒掉所有主食，也不是逼你每天跑十公里。而是从三件小事开始： 第一，把午餐里的白米饭换成一半糙米或杂粮，哪怕只换三分之一，也能明显减缓血糖飙升； 第二，饭后别马上坐下刷手机，站起来走10分钟——就绕着办公室或小区慢慢溜达，能显著降低餐后血糖峰值； 第三，晚上尽量在9点前吃完晚饭，给身体留足消化和修复的时间。

当然，单次测量不能下结论。建议你连续几天在相同条件下（比如都是午饭后2小时）测一测，记录下来。如果多次都在6.5以上，或者空腹（早上起床未进食）血糖超过6.1，那就该去查个糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）了。这两个检查比指尖血更准，能看清你过去2-3个月的整体血糖状况。

记住，6.2不是判决书，而是一封来自身体的私信。它说：“嘿，我需要你多关照一下了。” 现在回应，还来得及。