36岁早上空腹血糖10.6mmol/L，已经超出了正常空腹血糖范围，很可能是糖尿病的信号。
这个数值不是偶然波动那么简单。正常情况下，空腹血糖应该在3.9到6.1mmol/L之间，即使是血糖偏高的“灰色地带”（医学上叫糖耐量受损），空腹血糖也不会超过7.0mmol/L。而10.6mmol/L这个数值，已经明显超过了糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0mmol/L）。
为什么36岁就会出现这么高的血糖？这背后往往藏着一些被忽略的生活习惯。比如长期熬夜，身体的激素分泌会紊乱，胰岛素的敏感性会下降；再比如饮食上偏爱高糖、高油的外卖，或者把含糖饮料当水喝，这些都会让身体里的血糖像坐过山车一样飙升。还有一个容易被忽视的因素是压力，现代人工作节奏快，精神长期紧绷，也会间接影响血糖的稳定。当然，遗传因素也可能在其中起作用，如果家族里有糖尿病患者，那么你患病的风险也会比普通人高一些。
发现血糖这么高，先别慌，但也不能不当回事。接下来你可以做这些事来应对。尽快去医院做一次全面的检查，比如糖耐量试验和糖化血红蛋白检测，这两项检查能更准确地判断你是不是真的得了糖尿病，以及血糖高了多久。从现在开始调整饮食，别再顿顿吃精米白面，多吃一些全谷物，比如燕麦、糙米，它们消化慢，能让血糖上升得更平稳。还有，每天抽30分钟出来运动，哪怕是快走、慢跑这种简单的运动，也能帮助身体更好地利用胰岛素，降低血糖。
在调整的过程中，有些误区一定要避开。别以为血糖高了，只要少吃主食就行，其实主食是身体能量的主要来源，完全不吃反而会让身体代谢紊乱，正确的做法是选择升糖指数低的主食，并且控制好量。也别觉得自己年轻，血糖高一点没关系，不用吃药。如果确诊了糖尿病，医生让吃药就一定要遵医嘱，早干预才能避免并发症的发生。
其实，36岁发现血糖问题，反而是一件“幸运”的事，因为你还有足够的时间去调整和管理。只要你能坚持健康的生活方式，定期监测血糖，积极配合医生的治疗，血糖是可以控制在理想范围的，完全不会影响正常的工作和生活。
