“空腹血糖10.8？这个数字确实该警惕了。”这是我常对门诊患者说的第一句话。36岁，正值壮年，但身体可能已经悄悄拉响警报——你的血糖值不仅远超正常范围（3.9-6.1 mmol/L），甚至踩上了糖尿病的诊断线（≥7.0 mmol/L）。别慌，但千万别拖。

一、为什么这个数值很危险？

空腹血糖10.8 mmol/L意味着你的胰腺可能“累了”。正常人在空腹时，胰岛素会平稳控制血糖，而你的身体此刻像一辆刹车失灵的汽车——血糖居高不下。对36岁人群来说，这往往暗示两种可能：

1. 2型糖尿病：尤其如果你有腹型肥胖、长期熬夜或家族病史。
2. 应激性高血糖：比如前一晚聚餐喝了甜饮料，或近期压力巨大导致激素紊乱。

但无论是哪种，医学指南（如ADA标准）都明确要求：必须72小时内复测，并加查糖化血红蛋白（HbA1c）。单次检测可能有误差，但10.8已经高到不容忽视。

二、36岁的你，需要立刻做三件事

1. 别自己吓自己，但马上约医生 糖尿病不是绝症，但拖延会招来并发症。挂内分泌科，带上最近3个月的饮食和作息记录——医生需要判断这是长期问题还是偶然事件。

2. 今天开始调整早餐 扔掉面包、果汁这些“隐形糖炸弹”。试试水煮蛋+绿叶菜+半根玉米的组合，血糖波动会平缓得多。一位程序员患者用这方法，两周后空腹血糖降了2点。

3. 测血糖别只盯早上 睡前和餐后2小时血糖同样重要。如果餐后经常超过11.1，几乎可以确诊糖尿病。药店30元的血糖仪就能初步筛查。

三、长期不管会怎样？真实案例的教训

上周一位38岁患者让我印象深刻：空腹血糖9.5拖了两年，直到视力模糊才就医，结果眼底已出血。糖尿病最“阴险”的是它悄无声息——等你感到口渴、乏力时，血管和神经可能早已受损。

但好消息是：早期干预可逆转。如果糖化血红蛋白＜7%，通过减重5-10%和运动，部分人甚至能停药。你的10.8是警告，也是机会。

最后一步：排除这些陷阱

• “我瘦所以没关系？” 错！15%的2型糖尿病患者体重正常，但内脏脂肪超标。
• “体检前饿一天更准？” 反而可能引发应激反应，正常饮食才能反映真实状态。

（需要具体饮食/运动方案？私信发你一份我整理的《血糖急救28天手册》）

记住：数字只是数字，你的行动才是关键。 下次见面，希望听到你说：“医生，我降到6.5了。”