36岁早上空腹血糖7点5是怎么回事
36岁早上空腹血糖7.5mmol/L，已经超出了正常空腹血糖的范围（3.9-6.1mmol/L），也达到了糖尿病的诊断标准——根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0mmol/L即可诊断为糖尿病。不过先别慌，这个数值对年轻人来说，很多时候是身体发出的“预警信号”，只要及时调整，未必会发展成需要终身用药的严重情况。
我见过不少像你这样的案例：35岁的程序员小李，连续三年体检空腹血糖都在6.5左右，仗着年轻没当回事，直到今年升到7.5才慌了神。他的生活状态很典型——早上赶地铁啃面包，中午点重油重盐的外卖，晚上加班到10点才吃夜宵，周末要么补觉要么瘫在沙发上刷手机。这种“高压+久坐+高糖饮食”的模式，正是年轻人血糖悄悄升高的主要原因。
为什么36岁会出现这种情况？除了遗传因素（比如父母有糖尿病），更常见的是胰岛素抵抗——简单说，就是身体细胞对胰岛素“不敏感”了。你可以把胰岛素想象成“血糖搬运工”，正常情况下，它能把血液里的葡萄糖搬进细胞供能；但如果长期吃高糖食物、熬夜、压力大，细胞就会“拒绝”胰岛素的搬运，导致血糖滞留在血液里，慢慢升高。
那接下来该怎么办？别想着靠“断糖”或“吃保健品”快速降血糖，科学的方法其实很简单：
调整饮食结构。不是让你完全不吃碳水，而是把精米白面换成全谷物（比如燕麦、糙米），用蔬菜和优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、瘦肉）占满餐盘的一半。比如早餐可以吃一个水煮蛋+一小碗燕麦粥+半根玉米，比啃面包喝奶茶稳得多。
动起来比什么都重要。不需要办健身卡，每天抽30分钟快走、跳绳，或者下班提前两站地铁走路回家，坚持一周就能感觉到变化。小李就是每天晚上抽40分钟跑步，三个月后血糖降到了5.8mmol/L。
别忽视监测和就医。建议你去医院做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT），确认是否真的是糖尿病；同时买个家用血糖仪，每周测2-3次空腹血糖，记录下来观察变化。如果调整生活方式3个月后血糖还是没降，一定要听医生的话，该用药时别抵触。
其实，血糖7.5更像身体给你的一次“机会”——提醒你该停下忙碌的脚步，好好照顾自己了。年轻人的身体修复能力很强，只要愿意改变，很多问题都能逆转。别让“年轻”成为忽视健康的借口，从今天起，吃好每一顿饭，动好每一次身，比什么都重要。
