36岁早上空腹血糖15.2mmol/L，这个数字已经远超正常范围，属于需要立刻重视的“红色警报”——它不仅意味着血糖严重失控，还可能是2型糖尿病的信号，甚至隐藏着酮症酸中毒等急性并发症的风险。

先给你吃颗“定心丸”：36岁发现血糖问题不算晚，但你得先搞懂这个数字背后的“为什么”。正常情况下，空腹血糖应该稳定在3.9-6.1mmol/L之间，15.2mmol/L相当于把血糖的“安全线”直接拉到了“警戒线”外。最常见的原因，其实和我们的生活习惯脱不开关系——比如你是不是经常熬夜加班、奶茶当水喝、外卖顿顿不离口？这些看似平常的习惯，会悄悄让身体对胰岛素“变迟钝”（医学上叫胰岛素抵抗），就像钥匙打不开锁，血糖自然降不下来。当然，也可能是家族里有糖尿病遗传史，或者最近压力太大、感冒发烧导致身体应激，这些因素都会让血糖“坐过山车”。

很多人看到这个数字会慌：“我是不是已经糖尿病了？”其实不用急着下结论，但必须立刻去医院做两项检查——糖化血红蛋白（看最近3个月的平均血糖）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。如果这两项结果也超标，基本就能确诊糖尿病；但如果只是单次血糖高，可能是前一天吃了太多甜食、没睡好导致的“假性升高”。不过无论哪种情况，15.2mmol/L都不是“偶然”，它在提醒你：身体的血糖调节系统已经“亮红灯”了。

接下来该怎么做？别想着“靠运动就能降下来”——这么高的血糖，单靠生活方式调整是不够的，第一步必须去内分泌科找医生。医生会根据你的情况开降糖药（比如二甲双胍），甚至短期用胰岛素帮你快速把血糖压下来，避免急性并发症。你得立刻改改那些“毁血糖”的习惯：比如把奶茶换成白开水，晚餐别吃撑，每天抽30分钟出去快走——这些小事看起来不起眼，但坚持一周，你可能会发现血糖悄悄降了1-2个点。

最后想对你说：36岁的身体就像一台刚用了三分之一的机器，血糖问题不是“绝症”，而是给你的一次“重启机会”。我见过很多和你一样的年轻人，确诊后坚持清淡饮食、每周运动3次，半年后血糖就回到了正常范围。别害怕，也别拖延，现在开始行动，你完全能把血糖“拉回正轨”。