对大多数成年人来说，下午测得血糖3.5 mmol/L属于偏低。成年人空腹血糖常用范围为3.9–6.1 mmol/L，餐后2小时通常应低于7.8 mmol/L；非糖尿病成年人低于3.9 mmol/L通常可视为低血糖阈值，而糖尿病患者只要血糖≤3.9 mmol/L即可判定为低血糖。此刻若伴有心慌、手抖、出汗、强烈饥饿等不适，应按低血糖先处理；若无不适，也建议尽快补充碳水并复测，避免继续下降

当下怎么处理 先稳住血糖，再找原因。若意识清醒且能安全吞咽，立刻遵循“15–15”原则：立即摄入约15 g快速糖（如葡萄糖片、含糖饮料约200–300 ml），15 分钟后复测；仍低则重复一次。症状缓解后加一份“慢糖”（如面包、饼干）以防反跳。若已出现意识障碍或无法吞咽，切勿强行喂食，立即呼叫急救并送医静脉补糖。需要强调的是，低血糖持续时间较长（如超过6 小时）可能造成不可逆的神经损伤，务必及时处理

为什么偏偏在下午 下午这个时间点很“微妙”。午餐与晚餐间隔偏长、午餐主食偏少或蛋白/脂肪不足，午后运动或体力活动增加却没及时补能，临时加班或延迟晚餐导致空腹时间拉长，压力与睡眠不足引发的激素波动，都会把血糖推向低位。正在使用降糖药或胰岛素的人，若用药时间与进食不匹配、漏餐或错峰，更容易在下午“触雷”。少数情况下，餐后数小时出现的“反应性低血糖”也会让人措手不及

不同人群的处理差异 非糖尿病成年人偶尔一次3.5 mmol/L，多为饮食与作息失衡的信号，按上面的“15–15”处理、调整餐次与运动节奏即可；若反复出现或伴随明显不适，建议门诊评估代谢与内分泌情况。正在使用降糖药或胰岛素的人更需警惕药物相关低血糖，出现低血糖后应尽快核实血糖并按医嘱调整用药与进食安排，同时加强血糖监测（空腹与三餐后2小时），外出或加班时随身携带快速糖与慢糖组合，避免只吃“慢糖”而延误纠正

何时就医与需要做的检查 出现意识障碍、抽搐、持续难以纠正的低血糖等，应立即就医。若在一周内多次在下午出现低于3.9 mmol/L，或伴随体重变化、晨起头痛、明显心悸等，也应尽快门诊评估。医生通常会结合你的血糖监测记录、用药方案、饮食与运动结构做综合判断，必要时进一步做代谢与内分泌相关检查，找出诱因并对症处理

日常稳住血糖的实用做法 把“稳”字做在前面更省心。午餐保证“主食 + 优质蛋白 + 蔬菜”的均衡，下午安排一次小加餐（如酸奶、坚果、全麦饼干）减少长时段空腹；午后运动前适量加餐，避免空腹高强度运动，结束后及时补水与碳水；如用降糖药/胰岛素，务必按时进餐，外出或加班随身携带快速糖；固定记录空腹、三餐后2小时及出现不适时的血糖，便于医生识别模式与调整方案

常见误区澄清 “低血糖只发生在糖尿病人身上”并不成立，饮食不规律、运动过量、延迟进食同样会诱发；“出现低血糖只吃馒头/米饭就好”是误区，应该先补快速糖，症状缓解后再补慢糖，否则可能反跳高血糖；“只要不头晕就不是低血糖”也不对，心慌、手抖、出汗已是典型信号，应及早处理

健康提示 本内容为健康科普，不替代个体化医疗建议；如出现意识障碍或抽搐等紧急情况，请立即呼叫急救。