“下午测血糖，发现只有3.6mmol/L，这正常吗？”——如果你正在为这个数字感到困惑，甚至有点担心，那这篇文章就是为你写的。
血糖3.6意味着什么？
血糖3.6mmol/L属于轻度低血糖范围。对于健康成年人，正常空腹血糖通常在3.9-6.1mmol/L之间，餐后血糖会稍高。但下午出现3.6的情况，可能暗示你的身体正在发出一些信号。
为什么下午血糖会偏低？
- 饮食不规律：午餐吃得少，或者碳水摄入不足，可能导致下午血糖下降。
- 运动过度：如果你中午或下午进行了高强度运动，血糖可能被快速消耗。
- 压力或疲劳：长期压力或睡眠不足会影响血糖调节。
- 潜在健康问题：比如胰岛素分泌异常或糖尿病前期，但这种情况需要结合其他症状判断。
该怎么办？
如果只是偶尔发生： 先别紧张，试试吃一小块巧克力或喝半杯果汁，15分钟后复测血糖。调整饮食结构，确保每餐都有足够的蛋白质和慢吸收碳水（比如全谷物）。
如果频繁出现： 建议记录一周的血糖值和饮食、运动情况，带着数据去看医生。排除潜在问题比盲目猜测更重要。
日常预防： 避免长时间空腹，下午可以加餐一份坚果或酸奶。保持规律作息，减少压力对血糖的影响。
权威参考
根据美国糖尿病协会（ADA）的指南，非糖尿病患者血糖低于3.9mmol/L即可视为低血糖，但具体是否需要干预，还需结合个人健康状况。
血糖问题从来不是单一数字能定义的，它更像是一面镜子，反映你的生活习惯和身体状态。下次再看到3.6，不妨先问问自己：“今天是不是又忙到忘记吃饭了？”
