你盯着血糖仪上那个刺眼的数字：11.5 mmol/L，心里咯噔一下。先深呼吸——单次夜间血糖偏高不一定是糖尿病，但它像身体亮起的黄灯，提醒你该认真对待了。
这个数字到底意味着什么？
正常人的夜间血糖（睡前或凌晨）通常低于7.8 mmol/L，而11.5显然超标了。它可能暗示三种情况：
- 糖尿病前期：你的血糖调节能力开始“卡壳”，但还能挽回；
- 隐匿的2型糖尿病：尤其如果伴随口渴、夜尿增多；
- 偶然因素：比如晚餐吃了一大盘炒饭，或者熬夜压力大。
（参考标准：国际糖尿病联盟建议非空腹血糖≥11.1 mmol/L需进一步检查）
为什么偏偏是晚上高？
我见过不少患者白天血糖正常，晚上却飙升，常见原因很“生活化”：
- 晚餐的陷阱：一碗面条或油炸食品，碳水和油脂联手拖垮胰岛素；
- 压力激素作祟：加班、焦虑会刺激皮质醇分泌，推高血糖；
- “懒人”代谢：饭后瘫沙发追剧，肌肉不帮忙消耗葡萄糖。
张先生（化名）就是典型：每晚应酬后血糖冲到12，调整晚餐结构两周就降到8以下。
现在该做什么？三步科学应对
1. 先确认是不是“惯犯” 连续测3天睡前和空腹血糖，记录饮食和作息。如果多次超过11，别犹豫——挂内分泌科。
2. 晚餐这样吃，血糖不“坐过山车”- 把白米饭换成糙米，先吃半碗蔬菜垫底；
- 红烧肉？改成清蒸鱼，油脂少一半；
- 晚上9点后别碰奶茶，饿的话喝无糖酸奶。
3. 动一动比药还灵 饭后散步20分钟，能让你睡前血糖直降2-3个点。如果没时间，站着打电话、做家务也有效。
别忽略身体的“隐藏账单”
长期夜间高血糖会悄悄损伤神经和血管。我常对患者说：“今天你忽视11.5，十年后可能得花百倍代价治并发症。”但好消息是——现在行动，完全来得及。
（注：本文建议不能替代个体化诊疗，具体方案请咨询医生）
最后一句真心话：血糖数字不是判决书，而是你身体的“短信提醒”。读懂它，回应它，你完全有能力把健康拉回正轨。
