37岁早餐空腹血糖22.8mmol/L，这是一个需要立刻重视的危险信号——这个数值远超正常范围（空腹血糖正常应低于6.1mmol/L），不仅提示你可能已经患上糖尿病，还存在糖尿病酮症酸中毒的风险，这是一种可能危及生命的急性并发症。
先别急着恐慌，我想先和你聊聊这个数值背后的“潜台词”。对于37岁的你来说，这个年龄本不该出现这么高的血糖，但现实中，越来越多的年轻人因为长期熬夜、外卖不离手、久坐不动，甚至把“奶茶当水喝”，让身体的胰岛素分泌和利用出了问题。就像我之前遇到的一位36岁的市场经理，他和你一样，平时工作忙到连喝水的时间都没有，早餐要么啃几口面包要么干脆不吃，直到体检时发现空腹血糖21.7mmol/L，才意识到自己的身体早已发出警报。
这个数值到底意味着什么？简单来说，你的身体已经无法正常处理血液中的葡萄糖了。正常情况下，我们吃下去的食物会转化为葡萄糖，胰岛素会像“钥匙”一样打开细胞的大门，让葡萄糖进去提供能量。但当胰岛素不足或细胞对胰岛素不敏感时，葡萄糖就会滞留在血液里，导致血糖飙升。而当血糖超过16.7mmol/L时，身体会开始分解脂肪来供能，这个过程会产生一种叫“酮体”的物质，当酮体积累过多，就会引发酮症酸中毒，出现恶心、呕吐、腹痛，甚至昏迷的症状。
那现在你该做什么？立刻去医院做全面检查。别想着“再观察几天”，这个数值已经等不起了。医生会给你测糖化血红蛋白，这个指标能反映你过去2-3个月的平均血糖水平，比单次血糖更能说明问题；还会做尿常规，看看有没有酮体，排除酮症酸中毒的风险。如果确诊为糖尿病，医生会根据你的情况制定治疗方案，可能是口服药物，也可能需要短期胰岛素治疗。
除了就医，你现在能做的“自救”也很关键。饮食上，暂时别再碰白米饭、白面包这类精细主食，换成燕麦、糙米、藜麦这些升糖慢的粗粮；水果别吃西瓜、荔枝这类高糖的，每天一个苹果或一小把蓝莓就够了；蛋白质要跟上，鸡蛋、牛奶、鱼虾都是不错的选择，但别吃油炸的。运动方面，别一开始就给自己定“每天跑5公里”的目标，先从每天散步20分钟开始，慢慢增加到30分钟，关键是坚持。一定要多喝水，每天至少喝1500毫升，帮助身体排出多余的糖分和酮体。
我知道你现在可能满脑子都是“为什么是我”，但请记住，这个数值不是“判死刑”，而是身体给你的一次“重启机会”。就像那位市场经理，他后来调整了工作节奏，每天早起半小时做早餐，下班后去公园散步，三个月后复查，血糖已经降到了正常范围。你也可以的，关键是从现在开始行动。
最后想对你说，血糖高不是“老年病”，它离我们年轻人很近。别等身体发出更强烈的信号才重视，现在就去医院，现在就调整生活习惯，你的身体会给你回应的。
