“午餐后测血糖，发现数值是7.4，这正常吗？”——如果你也有这样的疑问，别慌，我来帮你理清楚。
血糖7.4 mmol/L（毫摩尔每升）是一个需要关注的数值，但并不意味着你一定有问题。正常情况下，餐后2小时的血糖应低于7.8 mmol/L。如果你的测量时间是在餐后1-2小时，7.4属于偏高但未超标；如果是空腹或随机测量，则可能提示血糖异常。
为什么会出现这种情况？
- 饮食影响：刚吃完一顿高碳水的大餐？血糖短暂升高是正常的，尤其是精制糖或淀粉类食物。
- 压力或睡眠不足：长期熬夜或压力大，身体对胰岛素的敏感性可能下降，导致血糖波动。
- 糖尿病前期：如果多次测到类似数值，尤其是伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）症状，可能是糖尿病前期的信号。
接下来该怎么做？
- 别急着下结论：单次测量不能确诊，建议连续几天同一时间测量，记录数据。
- 调整饮食：减少精制糖和快碳水的摄入，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。
- 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善血糖代谢。
- 就医检查：如果多次测到空腹血糖≥6.1或餐后≥7.8，建议挂内分泌科做糖耐量试验（OGTT）。
血糖就像身体的“燃料表”，偶尔波动无需过度焦虑，但长期偏高就得重视了。与其纠结数字，不如从现在开始调整生活方式——健康的答案，往往藏在日常细节里。
