中午测到7.5 mmol/L，多半不必紧张：若是餐后2小时或中午餐前，通常处在正常或接近正常的范围；只有在被认定为空腹血糖（至少8小时未进食）时，这个数值偏高，需要尽快复核并评估是否存在糖代谢异常

如何判断这个读数的意义 把时间口径理清，解读会准确很多。对未确诊糖尿病的成年人，中午餐前的理想区间一般在3.1–6.1 mmol/L；若已确诊并正在治疗，医生通常会把中午餐前目标放得更宽，约4.4–6.1 mmol/L，年长或合并症较多者可放宽至7.0–7.5 mmol/L以兼顾安全。若是餐后判断，临床以“从第一口饭起计时2小时”为准，正常人应低于7.8 mmol/L；介于7.8–11.1 mmol/L提示糖耐量受损，≥11.1 mmol/L达到糖尿病诊断阈值。很多中午读数落在6.1–7.8 mmol/L之间，多见于餐前偏高或餐后回落阶段，属于需要结合症状与复测综合判断的“灰区”

现在就做这三步 先别被一次读数牵着走，按部就班把信息补齐。第一步，规范复测：若这次接近中午且距离上一餐不足8小时，把它当作“餐后”或“随机”读数；想判断是否空腹，请在次日清晨、保证8小时以上未进食再测。第二步，记录三要素：时间、餐前或餐后（若餐后请标注从第一口饭起的时长）、当餐大致食物与运动；家用血糖仪偶尔偏高或偏低都常见，连续几天在同一时段、同一条件下复测更有参考价值。第三步，短期微调：把精制主食的量减到平日的2/3，优先全谷物和豆类；增加绿叶蔬菜与优质蛋白；餐后30–45分钟快走15–30分钟，次日观察曲线是否更平滑

何时需要进一步检查或就医 出现以下任一情形，建议尽快到内分泌科完善评估：多次规范测得的空腹血糖≥7.0 mmol/L（在不同日期重复出现更有意义）；口服葡萄糖耐量试验（75克葡萄糖，2小时血糖）在7.8–11.1 mmol/L提示糖耐量受损，≥11.1 mmol/L可诊断糖尿病；合并典型症状（如多饮、多尿、多食、体重下降）时，单次空腹≥7.0 mmol/L即可考虑糖尿病并启动治疗；若正处在感染、手术、外伤或明显情绪波动等应激期，血糖可能一过性升高，待急性期过后再评估更稳妥

把可控的做扎实 把一天的饮食、运动与作息串成可持续的节奏，血糖往往就会给出积极反馈。饮食上控制总热量与碳水比例，减少含糖饮料与精制主食，增加膳食纤维与优质蛋白；运动上争取每周累计≥150分钟中等强度有氧，配合每周2–3次力量训练，肌肉更有“吃糖”的能力；体重管理同样关键，超重者每减轻1公斤，胰岛素敏感性常会有可见改善；自我监测别只盯一次读数，按同一时段、同一方法持续记录，更容易发现规律与趋势

健康提示 本内容为健康科普，不能替代医生面诊与个体化诊疗；若读数反复异常或出现不适，请及时就医。