下午测出血糖6.4 mmol/L，对37岁的人来说，这个数值意味着什么？别慌，我们先来拆解一下。
血糖6.4 mmol/L，严格来说，已经踩在了“正常”和“偏高”的边界线上。空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，而餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。下午测出的6.4，如果是在餐后2小时左右，可能还在正常范围内；但如果是空腹或随机血糖，就需要警惕了——它可能提示“糖尿病前期”。
为什么会出现这种情况？
- 饮食因素：下午血糖偏高，可能和你当天的饮食有关。比如午餐吃了高碳水、高糖的食物，或者饭后没有适当活动。
- 压力与作息：长期熬夜、压力大，会影响胰岛素敏感性，导致血糖波动。
- 潜在的健康问题：如果多次测出血糖偏高，可能是胰岛素抵抗或糖尿病早期的信号。
接下来该怎么做？
- 观察与记录：连续几天在同一时间段测血糖，看看是否持续偏高。
- 调整饮食：减少精制碳水（如白米饭、面包），增加蔬菜和优质蛋白。
- 动起来：饭后散步10-15分钟，能有效帮助控制餐后血糖。
- 别忽视体检：如果血糖持续偏高，建议去医院做糖耐量试验（OGTT）或糖化血红蛋白（HbA1c）检查。
别被“糖尿病前期”吓到
很多人听到“糖尿病前期”就慌了，其实这是一个可以逆转的阶段。通过调整生活方式，比如规律运动、健康饮食，完全有可能把血糖拉回正常范围。
血糖问题不是一天形成的，也不会一天解决。但只要你开始行动，每一步都是往健康的方向靠近。
