23.5 mmol/L，把血糖仪往桌上一放，数字亮得刺眼——这相当于在血管里灌了半瓶甜饮料。38 岁，夜里 11 点，没有外伤、没有发烧，这个高度足够启动“红色警报”：身体正在用高渗糖浆给器官泡澡，时间拖得越久，脱水越重，酮体越酸，昏迷窗口最快 6 小时就能敲窗。

先别翻篇，今晚最要紧的只有三件事： 喝。水。不是枸杞茶，也不是运动饮料，就是白水。每 15 分钟 200 ml，把糖“稀释”的同时把尿“冲”出来。 动。起。来。别去跑步，就在客厅原地抬膝 3 分钟、休息 2 分钟，循环三回，让肌肉把血里泛滥的葡萄糖当场“烧”掉一部分。 测。酮。体。药房 20 元一盒的尿酮试纸，30 秒出结果。只要出现“++”或以上，或者伴呼吸深快、苹果味口气，立刻打车去最近有急诊的三甲，别犹豫——这是身体在拿酸当刀，刀口指向心脏。

如果酮体阴性，人也清醒，今晚可以“险守”家里，但明早 7 点必须出现在内分泌门诊。把这一夜的数据带过去：睡前吃了啥、几点睡、几点醒、几次小便、有没有心慌出汗。医生最怕病人一句“好像高了吧”，有细节才能判断是“苏木杰反跳”还是“晚餐炸酱面报复”。

别急着自责。夜间血糖爆表，38 岁人群最常踩的坑不是甜食，而是“空胃＋压力”。下午 4 点开会没顾上吃饭，晚上 8 点补一顿重油重盐，胰岛素分泌节律被饿＋怒双重暴击，10 点血糖爬杆，11 点直接登顶。我上周夜班接诊的程序员老赵，同款剧情，HbA1c 却只有 6.8%，说明他平时并不失控，是“那一餐"把血糖掀到屋顶。老赵挂完水自嘲：“原来饿也能把糖逼高。”——记住，饥饿是隐形升糖药。

明天医生大概率给你开三张单：静脉血气、糖化血清蛋白、动态血糖监测。血气看酸不酸，血清蛋白看最近 2 周平均糖负荷，动态监测则像行车记录仪，把夜里那条“陡坡”完整回放。别嫌麻烦，这三样合起来才能判定你是“可逆应激性高血糖”还是“糖尿病正式报到”。

等结果的空档，自己先算一笔账：BMI≥25 且肚子≥90 cm？每周中高强度运动＜150 分钟？父母有糖尿病？三条全中，基本提前拿到“入场券”。但门票不是绝症，是提醒——把腰围减回 85 cm，相当于给胰岛素通道多修一条八车道，血糖下山速度能快一倍。

把 23.5 降下去以后，最实用的“防复盘”处方其实只有 24 个字： 睡前 3 小时吃完最后一餐，主食控制在 1 拳头，蛋白必须有。 屏幕蓝光 10 点半准时熄，卧室温度 20 ℃，睡不好＝升糖激素通宵加班。 明早开始，每天 7000 步拆成两段，午饭后绕楼 10 分钟，晚饭后拖地板 10 分钟，运动量不大，却能把餐后峰值削掉 1.5 mmol/L——别小看这 1.5，它足够让“23.5”变成“不再见”。

今晚先喝水、测酮、原地抬膝。明早把血糖仪、试纸、昨晚的尿杯一起装进塑料袋，带去门诊——让医生看见真实的你，比任何百度描述都值钱。血糖 23.5 不是判决书，是紧急提醒：38 岁，身体还能给你一次改剧本的机会，下一页怎么写，从今夜开始。