37岁睡前血糖27.8mmol/L，已经是需要立刻重视的“红色警报”——这个数值远超正常范围，属于严重高血糖，可能诱发酮症酸中毒、脱水甚至昏迷等急性并发症，必须马上采取行动。

先给你一个直观的对比：健康人的空腹血糖应低于6.1mmol/L，餐后2小时不超过7.8mmol/L，即便是糖尿病患者，睡前血糖的理想控制范围也建议在4.4-7.0mmol/L之间。27.8mmol/L，相当于把身体泡在“糖水里”——血液里的葡萄糖无法被细胞利用，只能堆积在血管中，不仅会损伤血管内皮，还可能让肾脏、神经等器官“泡”出问题。

为什么37岁的你，睡前血糖会突然飙到这个程度？大概率和这几个常见原因有关。比如，你可能白天没控制饮食——中午吃了一大份盖浇饭，下午又喝了奶茶，晚上还加了顿夜宵（比如炸鸡、烧烤），这些高糖高油的食物会让胰岛素“忙不过来”，到了睡前血糖还没降下来。或者，你最近压力特别大，加班熬夜成了常态，身体分泌的皮质醇等“应激激素”会对抗胰岛素，直接推高血糖。还有一种可能：你本身就有糖尿病前期，但一直没察觉，睡前的一次“放纵”（比如吃了半块蛋糕）就成了“压垮骆驼的最后一根稻草”。

现在最关键的是，你需要立刻做这几件事。马上测一次尿酮体——如果结果显示“阳性”（比如“+”到“+++”），说明身体已经开始分解脂肪产生有毒的酮体，这时候别犹豫，立刻去医院急诊，可能需要输液降糖。如果尿酮体阴性，先喝一杯温开水（别喝含糖饮料），然后在家人陪同下观察自己有没有口渴、多尿、乏力、呼吸变粗（像“烂苹果味”）的症状——这些都是酮症酸中毒的早期信号，出现任何一个都得去医院。

接下来，说说你之后该怎么调整。37岁正是身体代谢的“分水岭”，别再仗着年轻透支健康了。饮食上，把白米饭换成杂粮饭，少吃外卖里的“隐形糖”（比如红烧菜里的糖、奶茶里的糖浆），睡前3小时别再吃东西——如果实在饿，就吃一小把原味坚果或者半根黄瓜。运动方面，每天抽30分钟快走、游泳或者骑自行车，不用追求“高强度”，关键是坚持，这样能帮你的肌肉更好地“消耗”血糖。最重要的是，明天一早空腹去医院查个“糖化血红蛋白”和“口服葡萄糖耐量试验”，让医生明确你是不是糖尿病，需不需要用药——别自己扛着，早干预才能避免更严重的问题。

其实，很多30多岁的人都觉得“糖尿病离自己很远”，但你这个数值提醒你：身体已经发出了“求救信号”。别恐慌，也别不当回事——从现在开始调整生活习惯，把血糖降下来，你依然能回到健康的轨道上。记住，血糖管理不是“一次性任务”，而是每天都要做的“小事”：少吃一口糖，多走一步路，都是在帮你的身体“减负”。