直接 睡前血糖5.6 mmol/L属于正常范围（国际糖尿病联盟标准为＜7.0 mmol/L），但如果你是37岁且长期伏案工作、饮食不规律，这个数字可能是一盏“黄灯”——它提醒你：代谢能力正在悄悄变化，该关注身体信号了。

一、为什么37岁要特别关注这个数字？

人的血糖像一条流动的小溪，年龄增长会让溪水流速变缓。30岁后，肌肉量每年减少1%，基础代谢率下降，同样的饭量可能让血糖更难回落。而37岁正是职场压力、家庭责任双重挤压的年龄段，长期熬夜或外卖饮食会进一步干扰胰岛素敏感性。

真实案例： 上周有位37岁的设计师来咨询，连续一周睡前血糖在5.5-5.9之间波动。进一步检查发现，他的糖化血红蛋白（3个月平均血糖）完全正常，但晚餐后的快走习惯让睡前数值更漂亮——这说明单次测量需要结合生活习惯综合判断。

二、“正常值”不等于“安全值”

医学上，血糖正常范围是动态的：

• 空腹血糖＜6.1 mmol/L
• 睡前血糖＜7.0 mmol/L
• 糖化血红蛋白＜5.7%

但临界值附近（比如你的5.6）就像天气预报中的“多云转阴”，需要观察趋势。如果连续3天超过5.8，或伴随“下午犯困”“饭后饿得快”等症状，建议做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。

三、今晚就能做的3件小事

1. 晚餐后散步15分钟 肌肉收缩能直接消耗血糖，比“不吃主食”更有效。试试把外卖换成一份杂粮饭+清炒时蔬，血糖波动会更平缓。

2. 记录“血糖日记” 连续3天在同一时间测血糖（比如睡前22:00），记录当天饮食和情绪。如果发现“加班熬夜后血糖升高”，就是身体在提醒你调整节奏。

3. 警惕“隐形糖” 37岁人群的血糖问题，往往藏在“健康食品”里：一杯风味酸奶含糖≈4块方糖，沙拉酱的脂肪会延缓血糖下降。学会看配料表中的“碳水化合物”一栏。

最后一句真心话

血糖值不是考试分数，没必要追求“越低越好”。如果你最近压力大、睡得少，5.6可能是身体在说：“我需要一点关怀。”——比起焦虑，不如今晚关掉手机，好好睡一觉。

（注：文中医学标准参考2025年中国糖尿病防治指南及国际糖尿病联盟全球指南，个体情况请咨询医生）