“空腹血糖7.5，是不是糖尿病？”这是许多人在体检报告上看到这个数字后的第一反应。别慌，但也不能掉以轻心。空腹血糖7.5 mmol/L确实超出了正常范围（通常3.9-6.1 mmol/L），但它可能意味着糖尿病前期，而非直接确诊为糖尿病。接下来，我们一步步拆解这个问题，告诉你背后的原因、潜在风险，以及你能做什么。
空腹血糖7.5意味着什么？
血糖是身体的“燃料”，而空腹血糖值反映的是你至少8小时未进食时的血糖水平。7.5 mmol/L这个数字，落在“糖尿病前期”的区间（6.1-7.0 mmol/L为空腹血糖受损，≥7.0 mmol/L可能提示糖尿病）。但单次检测不能直接下结论，需要结合糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）进一步确认。
可能的原因包括：
- 胰岛素抵抗：身体对胰岛素的敏感性下降，常见于超重、缺乏运动的人群。
- 糖尿病前期：血糖偏高，但还未达到糖尿病标准，是身体发出的“警告信号”。
- 其他因素：比如前一晚饮食过量、压力大或睡眠不足，也可能短暂推高血糖。
你需要担心吗？
“担心”不如“行动”。空腹血糖7.5不算紧急情况，但忽视它可能让问题升级。研究表明，糖尿病前期的人群中，约5%-10%会在一年内发展为2型糖尿病。不过，好消息是：通过生活方式的调整，很多人可以逆转这一趋势。
你能做什么？
- 别急着自我诊断：单次血糖值不能说明一切。建议复查或做糖化血红蛋白检测，必要时咨询医生。
- 调整饮食：
- 减少精制碳水（如白米饭、甜食），多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。
- 控制每餐分量，避免暴饮暴食。
- 动起来：
- 每周至少150分钟中等强度运动（快走、游泳等），能显著改善胰岛素敏感性。
- 监测血糖：
- 如果医生建议，可以定期在家测空腹血糖，观察趋势。
- 管理压力与睡眠：
- 长期压力和高血糖“狼狈为奸”，试试冥想或规律作息。
关键点总结
- 空腹血糖7.5可能是糖尿病前期的信号，但需进一步检查确认。
- 别恐慌，但一定要重视——这是身体在提醒你改变生活方式。
- 饮食、运动、睡眠是小而有效的“杠杆”，能帮你把血糖拉回正轨。
如果你还在纠结“要不要去医院”，答案是：去。专业的医生会为你量身定制方案，而你要做的，就是从现在开始，把健康握在自己手里。
