47岁，早餐前测出空腹血糖5.9 mmol/L——这个数值不算糖尿病，但已经踩在了“警戒线”上。

按照目前我国和世界卫生组织（WHO）通用的标准，空腹血糖正常范围是3.9～6.1 mmol/L。5.9确实还在“正常”区间内，但离6.1的上限只差0.2，更关键的是，它已经进入了医学上所说的“空腹血糖受损”（IFG）的临界地带。很多人以为只要没到7.0就不算事，其实从5.6开始，身体可能就已经在悄悄发出信号：胰岛素的工作效率正在下降。

你可能会问：“我平时吃得也不多，也没觉得哪儿不舒服，怎么就高了？”这正是问题的隐蔽之处。47岁这个年纪，新陈代谢开始放缓，加上久坐、压力大、睡眠不足、早餐习惯不好（比如常吃白粥、馒头、油条这类高升糖食物），都可能让血糖在不知不觉中爬升。我见过不少像你一样的人，体检前一晚特意清淡饮食，结果第二天空腹血糖还是卡在5.8、5.9——不是偶然，而是长期生活方式的“账单”开始显现。

好消息是，这个阶段完全可逆。医学研究明确指出，空腹血糖在5.6～6.9 mmol/L之间的人，如果及时干预，有超过一半的机会把血糖拉回安全区，避免发展成糖尿病。关键在于“现在就动”，而不是等下次体检再说。

最有效的第一步，其实是调整早餐。别再用一碗白粥配咸菜打发自己了——看似清淡，实则升糖迅猛。换成全麦面包、鸡蛋、无糖豆浆、一小把坚果，或者燕麦加牛奶煮的热粥，搭配一份蔬菜，能让血糖平稳得多。每天快走30分钟，哪怕只是晚饭后绕小区两圈，也比坐着强。这些改变听起来普通，但坚持一个月，很多人复查时能降0.3～0.5 mmol/L。

别只看一次结果。建议你在不同日子再测两次空腹血糖，最好用同一台校准过的血糖仪，早晨起床后、未进食前测量。如果多次都在5.6以上，不妨去医院做个“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT），这是判断糖代谢是否异常的金标准。早发现、早调整，远比等到确诊糖尿病后再治疗要轻松得多。

5.9不是病，但它是一盏黄灯。你可以选择视而不见，也可以把它当作身体给你的一个温柔提醒：该好好照顾自己了。毕竟，健康从来不是突然失去的，而是一点一点被忽略掉的。