“早上测出血糖14.3mmol/L，您心里可能咯噔一下——这个数字确实需要认真对待。”在38岁的年纪，这样的空腹血糖值已经明显超出了正常范围（通常空腹血糖应低于6.1mmol/L），很可能意味着糖尿病的存在。别慌，我们一步步来看这意味着什么，以及接下来该怎么做。

血糖值好比身体代谢系统的一盏信号灯。14.3mmol/L的空腹血糖，就像红灯已经亮起，提示您的身体在处理糖分方面出现了明显的困难。正常情况下，人体会通过胰岛素精细调节血糖水平，但当这种调节机制受损时，血糖就会异常升高。特别是早晨空腹时测出这个数值，往往反映了整个夜间到清晨的血糖控制状况。

为什么偏偏是38岁这个年纪容易出现这种情况？这个年龄段正是人生承上启下的阶段，工作压力大、生活节奏快，代谢功能也开始从巅峰状态逐渐转变。不少这个年纪的朋友会发现，同样的饮食和运动习惯，年轻时相安无事，现在却可能带来体重的悄悄上涨和体检指标的波动。这背后，可能与胰岛素敏感性随年龄逐渐下降有关。

说到早晨血糖升高，有两种常见现象值得了解。一种是“黎明现象”，指的是在清晨4-8点之间，人体会自然分泌多种激素（如皮质醇、生长激素），这些激素会暂时降低胰岛素的作用，导致血糖升高。另一种是“苏木杰效应”，表现为夜间低血糖后出现的反跳性高血糖，这通常与药物或胰岛素使用不当有关。虽然您目前可能尚未开始药物治疗，但了解这些机制有助于理解血糖波动的不简单。

面对14.3这个数字，最重要的是采取正确行动。第一步是尽快就医确认诊断，医生可能会建议进行糖化血红蛋白检测或口服葡萄糖耐量试验，这些检查能更全面反映近期的血糖控制情况。开始记录您的饮食、运动和血糖值，这些记录将成为医生判断病情和制定治疗方案的重要参考。

生活方式的调整是管理血糖的基石。饮食上，不必极端地拒绝所有碳水化合物，而是要学会选择优质碳水（如全谷物、豆类），控制精制糖和精制碳水的摄入。运动方面，规律的有氧运动结合力量训练能显著改善胰岛素敏感性——即便是每天30分钟的快步走，只要坚持下来，也能带来积极改变。

值得提醒的是，血糖管理是场马拉松而非短跑。偶尔的数值波动不必过于焦虑，重要的是长期趋势。随着治疗方案的确立和生活方式调整，您会逐渐掌握与血糖和平共处的节奏。

每个数字背后都是一个活生生的人，而不仅仅是病例。理解这个数字的意义，采取积极应对，您完全有可能将健康主动权重新掌握在自己手中。

（参考来源：中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》、美国糖尿病协会2025年诊疗标准）