下午血糖16.5 mmol/L，对一个42岁的人来说，不是“有点高”，而是明显异常，需要认真对待。

正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，即便是糖尿病患者，医生也通常建议控制在10 mmol/L以下。16.5这个数字，已经远远超出了安全范围，说明身体在处理糖分这件事上，可能已经“失联”了一段时间。

很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“是不是测错了？”——这很自然。但别急着否定结果。先确认一下：你用的血糖仪是否校准？试纸有没有过期？测之前有没有洗手（手上残留的果汁、糖分会影响结果）？如果这些都没问题，而且不是偶尔一次，比如连续两天下午都测到类似数值，那就不能再当成偶然事件了。

为什么偏偏是“下午”？这其实很关键。很多人早上空腹血糖还勉强正常，一到下午就飙升，背后往往藏着几个常见原因：午餐吃了太多精制碳水（比如白米饭、面条、馒头），或者吃了高糖零食；中午没运动，吃完就坐着甚至躺着；也可能是因为压力大、睡眠差，导致体内升糖激素（比如皮质醇）在下午达到高峰；再或者，身体对胰岛素的敏感度已经下降，也就是常说的“胰岛素抵抗”——这是2型糖尿病前期最典型的信号。

42岁，正是事业家庭双重压力最大的阶段。很多人忙起来顾不上吃饭规律，要么饿过头猛吃一顿，要么靠奶茶、饼干提神解压。这些习惯日积月累，身体默默扛着，直到某一天，血糖“爆表”给你敲响警钟。

别慌，但也别拖。血糖16.5虽然危险，但只要及时干预，完全有机会把局面拉回来。第一步，今天就去正规医院查一次静脉血——包括空腹血糖、餐后2小时血糖，还有糖化血红蛋白（HbA1c）。指尖血糖只是筛查工具，确诊必须靠实验室数据。

从明天开始，试着做三件小事：

• 午餐主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜或豆腐、鸡蛋这类蛋白质；
• 饭后别立刻坐下，哪怕只是站着洗碗、散步10分钟，都能显著降低餐后血糖峰值；
• 下午三四点如果饿了，别碰饼干蛋糕，一小把原味坚果或一杯无糖酸奶更稳妥。

这不是要你立刻变成“养生达人”，而是用最小的改变，给身体一个喘息和修复的机会。我见过不少像你这样的朋友，就是在血糖第一次“报警”后，认真调整了饮食节奏和作息，三个月后再测，数值稳稳回落到安全区。

高血糖本身不可怕，可怕的是忽视它发出的信号。16.5不是一个终点，而是一个转折点——往哪边转，取决于接下来你怎么做。现在行动，永远比明天后悔要值得。