38岁早上血糖7.5是怎么回事？
38岁早上空腹血糖7.5mmol/L，已经超出了正常范围，属于糖尿病前期向糖尿病过渡的关键信号——这个数值离糖尿病诊断标准（空腹血糖≥7.0mmol/L）仅一步之遥，需要立刻重视。
很多30多岁的人可能觉得“血糖高”是中老年人才会有的问题，但其实现在越来越多年轻人因为长期熬夜、高糖饮食、久坐不动，早早踩中了血糖异常的红线。我见过不少和你一样的案例：比如一位37岁的市场经理，因为常年陪客户吃夜宵、喝奶茶，最近体检发现空腹血糖7.4，医生直接警告他“再不管就要发展成糖尿病了”。
先搞清楚这个数值的意义：正常空腹血糖应该在3.9-6.1mmol/L之间，6.1-6.9mmol/L属于“糖尿病前期”（也叫空腹血糖受损），而≥7.0mmol/L就达到了糖尿病的诊断标准。你38岁，血糖7.5，已经跨过了糖尿病前期的门槛，说明身体对血糖的调节能力已经出现了明显问题——可能是胰岛素分泌不足，也可能是细胞对胰岛素不敏感（也就是“胰岛素抵抗”）。
为什么38岁会出现这种情况？除了遗传因素，更常见的是生活习惯的积累：比如经常不吃早餐、午餐晚餐又吃得油腻，或者喜欢喝含糖饮料、吃甜点；再比如工作忙起来一天坐8小时不动，压力大的时候靠吃零食缓解情绪。这些习惯看似平常，却会慢慢让身体的血糖调节机制“失灵”。
接下来该怎么办？别慌，这个阶段干预还来得及。首先要调整饮食，比如把白米饭换成杂粮饭，少吃精制碳水（像白面包、蛋糕这类），多吃蔬菜和优质蛋白——比如早上用鸡蛋、牛奶搭配全麦面包，比喝一碗甜粥强得多。然后是运动，不用特意去健身房，每天抽20分钟快走、爬楼梯，或者下班后绕着小区跑两圈，坚持下来就能看到变化。
最重要的是监测血糖，每周选两天早上空腹测一次，记录下来看看趋势。如果连续两周血糖都在7.0以上，一定要去医院做个口服葡萄糖耐量试验（OGTT），让医生判断是否需要药物干预。很多人担心吃药，但早期通过生活方式调整，大部分人能把血糖降回正常范围——关键是别拖，拖得越久，恢复的难度越大。
其实血糖就像身体的“晴雨表”，7.5这个数值不是终点，而是提醒你该停下脚步，给身体一点调整的时间。38岁正是上有老下有小的年纪，照顾好自己的血糖，也是对家人负责。
