多吃营养丰富的食物,精液自然会变,加强营养,平时勤排尿,避免劳累,增强锻炼,保持个人卫生,饮食宜清淡。精液会比以前淡也跟以前频繁手淫有关系,并不一定会有什么问题,可以戒掉手淫和禁欲一段时间,同时饮食加强营养,应该是能够恢复的