不要长时间同一姿势,不要过于劳累,应劳逸结合,坐立1-2小时候建议起来走动一下,舒展一下筋骨。左侧屁股疼,腰椎盘突出,压迫神经疼的部位考虑是筋膜炎引起的,腰椎一点痛,可能是棘上韧带炎,治疗以对症保守治疗为主,必要时手术。