吃什么缓解肌肉酸痛

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我是体育生，每天跑十公里，再加上足球课高强度的训练，每天有肌肉酸痛的感觉，肌肉酸痛怎么缓解？

肌肉酸痛是由于高强度的运动导致新陈代谢产物增加，阻碍血液的正常流通引起的，可以冰敷来减少血液循环，缓解肌肉酸痛。多补充一些碳水化合物的食物和富含蛋白质的食物以及口服一些维生素c来促进体内物质代谢，出现肌肉酸痛时应该卧床休息，口服一些消炎镇痛药物。

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