“医生，我戴牙套后牙齿摇得厉害，是不是该狂吃钙片？”——这是正畸患者最常抛出的问题之一。但真相可能让你意外：正畸期的牙齿轻微松动，多半是正常现象，盲目补钙反而可能掩盖真正问题。
一、正畸牙齿松动的本质：不是缺钙，而是“搬家”
牙齿矫正的原理，是通过外力引导牙齿在牙槽骨中缓慢移动。就像树木移植时需要松动周围土壤，牙齿在移动过程中会出现生理性动度（通常不超过1mm），这是牙周膜弹性带来的保护机制2。
但若伴随以下情况，需警惕：
- 松动持续加重，甚至影响咀嚼；
- 牙龈红肿出血、口腔异味（可能提示牙周炎）12；
- 牙根明显变短（需X光检查是否过度吸收）16。
关键点：补钙无法加速正畸进程，牙槽骨改建依赖的是均衡营养和科学加力，而非单一营养素14。
二、补钙的真正作用：给骨骼“打底”，而非治松动
钙质确实是牙槽骨健康的基石，但正畸患者需注意：
- 优先食补：
- 每天500ml牛奶或酸奶（乳糖不耐可选低乳糖款）；
- 连骨小鱼、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）搭配维生素C促进吸收3。
- 必要时补充剂：
- 青少年或孕妇可考虑钙+维生素D3复合剂（如钙尔奇）；
- 中老年人建议搭配维生素K2，帮助钙定向沉积到骨骼而非血管17。
误区警告：
- 骨头汤含钙量极低（每碗仅约4mg），脂肪却超高；
- 钙片过量可能引发便秘或结石，每日总量勿超1000mg（含饮食）5。
三、比补钙更紧急的3件事
- 口腔清洁攻坚战： 牙套挡不住食物残渣，建议用“正畸牙刷+冲牙器+牙缝刷”三件套，每天至少清洁3次。牙周炎才是牙齿松动的隐形杀手2。
- 咬合保护： 避免啃苹果、嗑瓜子等动作，硬物可能让加力中的牙齿“雪上加霜”。将食物切小块后用后牙咀嚼1。
- 定期复查： 牙医会通过调整钢丝力度，避免牙根过度受力。擅自延长复诊间隔可能增加风险11。
最后一句真心话
正畸是一场牙齿的“马拉松”，营养、清洁、医患配合缺一不可。如果总盯着钙片而忽视口腔卫生，就像给跑车加满油却忘了修刹车——方向错了，再努力也白费。
（文中医学建议综合自北京大学口腔医院14、中国医学科学院15及国际正畸学界共识2
