每日1-2个山竹可为孕中期女性补充约12%的叶酸需求量和15%的膳食纤维

怀孕100多天（孕中期）适量食用山竹，既能缓解妊娠反应，又能促进胎儿神经与骨骼发育。山竹的寒凉属性和丰富营养素可调和孕期燥热、便秘等问题，但需注意控制摄入量以避免肠胃不适或糖分过量。

一、核心营养与母婴健康

1. 叶酸与胎儿发育

   • 每100克山竹含叶酸约7微克，连续食用可降低胎儿神经管畸形风险，尤其对孕中期神经发育关键期至关重要。

   • 对比其他水果叶酸含量：

     水果（100g）	叶酸含量（微克）	膳食纤维（g）
     山竹	7	1.8
     樱桃	8	1.2
     猕猴桃	25	3.0

2. 矿物质协同作用

   钾、镁、钙组合可稳定孕妇血压，预防妊娠高血压；磷促进胎儿骨骼钙化，每日摄入2个山竹可补充约8%的钙需求。

二、缓解孕期常见症状

1. 消化系统调节

   • 膳食纤维（1.8g/100g）软化粪便，与火龙果（2g/100g）相当，适合孕中期肠道蠕动减缓的孕妇。
   • 果酸刺激胃液分泌，改善孕吐导致的食欲不振。

2. 清热降燥

   与榴莲、荔枝等热性水果搭配食用，可中和体内燥热，减少皮肤痤疮或口干舌燥。

三、食用建议与风险提示

1. 每日上限与禁忌

   • 妊娠糖尿病患者需限制在1个/日（山竹含糖量约15g/100g），避免空腹食用以防胃酸过多。
   • 体质虚寒者建议搭配姜茶或温性水果（如红枣）平衡寒性。

2. 挑选与保存

   优选果蒂翠绿、按压有弹性的新鲜山竹，冷藏保存不超过3天以防变质。

孕中期通过山竹补充营养需注重个体差异与饮食平衡。其维生素C和抗氧化成分可提升母体免疫力，而天然糖分和果胶则需与其他低糖水果交替食用。合理摄入既能发挥山竹的清热润肠优势，又能规避过量风险，为胎儿创造稳定的生长环境。