可以
10-16岁青少年适量食用圣女果是安全且有益的，但需注意个体差异和食用方式。
（一）圣女果的营养价值
维生素与矿物质
圣女果富含维生素C、维生素A、钾和叶酸，对青少年的免疫系统、视力发育和骨骼生长至关重要。每100克圣女果含维生素C约14毫克，相当于每日推荐摄入量的23%。表：圣女果主要营养成分（每100克）
营养素 含量 日需量占比 维生素C 14毫克 23% 维生素A 833 IU 17% 钾 237毫克 5% 叶酸 15微克 4% 抗氧化物质
圣女果中的番茄红素和β-胡萝卜素是强效抗氧化剂，可减少自由基对细胞的损害，降低慢性疾病风险。番茄红素在加热后更易吸收，但生食仍能保留部分活性。
（二）食用注意事项
过敏与消化问题
少数青少年可能对圣女果中的酸性物质或茄科植物蛋白过敏，表现为口腔瘙痒或肠胃不适。建议初次食用时少量尝试，观察身体反应。农药残留风险
圣女果表皮较薄，易残留农药，需彻底清洗或选择有机产品。浸泡10分钟后用流水冲洗可有效减少残留。表：圣女果清洗方法对比
方法 效果 操作难度 流水冲洗 中等 低 浸泡+冲洗 高 中 专用果蔬清洗剂 最高 高 适量食用原则
圣女果虽健康，但过量食用可能导致胃酸过多或腹泻。10-16岁青少年每日建议摄入100-200克（约10-20颗），搭配其他蔬果以均衡营养。
（三）圣女果的适宜食用方式
生食与熟食结合
生食可保留维生素C，熟食（如炒蛋、煮汤）能提高番茄红素吸收率。青少年可根据口味偏好选择，但避免过度加热导致营养流失。创意搭配建议
将圣女果与奶酪、全麦面包或坚果搭配，可提升饱腹感和营养密度，适合作为课间加餐或运动后补充。
圣女果是10-16岁青少年饮食中的优质选择，其丰富的营养素和抗氧化物质对生长发育大有裨益，但需注意过敏风险、清洗方式和食用量，合理搭配才能最大化健康效益。
