20-50克/天为宜
怀孕5个月的孕妇适量食用释迦果，可为身体和胎儿发育提供丰富的营养支持。释迦果富含蛋白质、维生素C、膳食纤维、钙、铁等多种营养成分，有助于增强孕妇免疫力、促进胎儿骨骼和神经系统发育，并能改善孕期便秘问题。但需注意控制摄入量，避免过量引发上火或寒凉刺激导致不适。
一、营养价值全面
- 富含蛋白质
每100克释迦果含约1.55克蛋白质，有助于胎儿脑细胞发育和孕妇组织修复。 - 高维生素C含量
每100克含265毫克维生素C，远超橙子，有助于增强免疫力、促进铁吸收。 - 矿物质丰富
含有钙、铁、磷等多种矿物质，支持胎儿骨骼和血液系统发育。
二、对孕妇的具体益处
- 缓解便秘
膳食纤维含量高，促进肠道蠕动，有效缓解孕期常见的便秘问题。 - 增强免疫力
维生素C和多种微量元素协同作用，提高身体抵抗力，降低感染风险。 - 促进胎儿发育
蛋白质和矿物质对胎儿大脑、骨骼、牙齿发育至关重要。
三、食用建议与注意事项
- 适量食用
每日建议摄入量控制在20-50克之间，避免摄入过多导致上火或腹泻。 - 食用方式多样
可直接食用果肉，也可制作成果汁、沙拉、果酱等，增加口感和营养摄入形式。 - 避免食用种子
释迦果种子含有微量毒性成分，孕妇应避免误食。
| 营养成分 | 每100克含量 | 功能作用 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 1.55克 | 支持胎儿脑部与组织发育 |
| 维生素C | 265毫克 | 增强免疫力，促进铁吸收 |
| 膳食纤维 | 适量 | 改善肠道健康，缓解便秘 |
| 钙 | 0.2% | 支持胎儿骨骼与牙齿发育 |
| 铁 | 1.0% | 预防孕期贫血 |
| 糖分 | 15.3%-18.3% | 提供能量，但需控制摄入以防血糖升高 |
四、食用方式推荐
- 直接食用果肉
成熟释迦果去皮切块，直接食用最为方便，口感清甜。 - 释迦果沙拉
搭配其他水果或蔬菜，加入蜂蜜或酸奶调味，营养更均衡。 - 释迦果饮品
可与牛奶、香蕉等搭配制作冰沙，提升口感，适合食欲不佳的孕妇。
释迦果作为营养丰富的热带水果，对怀孕5个月的孕妇具有良好的营养补充作用。其丰富的蛋白质、维生素C、矿物质和膳食纤维，能有效支持胎儿发育、增强孕妇免疫力并改善消化功能。但需注意适量食用，避免过量引发不适。合理搭配多种水果与膳食，有助于孕期营养均衡，保障母婴健康。
