适量食用牛骨髓有助于补充营养，但需注意摄入量与频率。

在孕29周5天时，孕妇身体对营养的需求显著增加，以支持胎儿的快速发育和自身的健康。牛骨髓因其富含蛋白质、钙、磷等营养成分，适量摄入可为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。由于牛骨髓中脂肪和热量含量较高，若摄入不当或过量，可能带来一些负面影响。了解其好处与坏处，合理安排饮食，至关重要。

一、好处

1. 补充营养
   牛骨髓含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，有助于维持孕妇骨骼健康，并支持胎儿的骨骼和神经系统发育。

   营养成分	功能
   蛋白质	支持组织修复与胎儿生长
   钙	促进胎儿骨骼和牙齿发育
   铁	预防孕期贫血
   磷	协助能量代谢和细胞功能

2. 增强免疫力
   牛骨髓中的营养成分有助于提高孕妇的免疫功能，降低感染风险，增强整体抵抗力。

3. 促进胎儿发育
   钙和磷的充足摄入对胎儿骨骼和牙齿的形成至关重要，蛋白质则有助于胎儿大脑和器官的发育。

二、坏处

1. 可能导致消化不良
   牛骨髓脂肪含量较高，若摄入过多或搭配不当，可能加重胃肠负担，引起腹胀、腹泻或便秘等不适。

2. 增加肥胖风险
   牛骨髓热量较高，若长期大量食用，可能导致热量摄入超标，增加孕妇体重，进而影响分娩和产后恢复。

3. 血脂升高
   高脂肪摄入可能引起血脂水平上升，增加妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症的风险。

4. 营养不均衡
   若过度依赖牛骨髓补充营养，而忽视其他食物的摄入，可能导致饮食结构单一，影响营养均衡。

三、建议与注意事项

• 摄入频率：建议每周食用1–2次，每次适量（约100–150克），避免连续多日食用。
• 搭配饮食：建议搭配蔬菜、粗粮等低脂高纤维食物，促进营养均衡与消化吸收。
• 制作方式：选择清炖、蒸煮等方式，避免油炸或高脂烹饪，减少额外热量摄入。
• 个体差异：如有高血脂、妊娠糖尿病或消化系统疾病史的孕妇，应谨慎食用，并咨询医生建议。

牛骨髓作为营养丰富的食材，在孕29周5天时适量食用可为孕妇和胎儿带来益处，但需注意控制摄入量与频率，避免可能的健康风险。科学饮食、均衡营养才是孕期健康的关键。