适量饮用豆浆对35周孕妇有益，但过量可能引起不适。

怀孕35周适量饮用豆浆可提供优质蛋白质和植物雌激素，有助于胎儿发育和孕妇健康，但需注意消化不良和嘌呤摄入等潜在风险。

一、豆浆对35周孕妇的益处

1. 优质蛋白质来源
   豆浆富含植物蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，且不含胆固醇。此时胎儿正处于快速生长期，充足的蛋白质摄入有助于其器官发育和体重增长。孕妇每日需额外增加15克蛋白质摄入，一杯250毫升豆浆可提供约7-10克。

2. 调节激素水平
   豆浆中的大豆异黄酮是一种天然植物雌激素，可双向调节孕妇体内激素平衡。35周孕妇可能面临雌激素波动，适量摄入有助于缓解情绪波动和睡眠障碍。但需注意，植物雌激素活性仅为人体雌激素的1/1000-1/100，不会干扰正常妊娠进程。

3. 补充矿物质与维生素
   豆浆含有钙（每100毫升约25毫克）、铁（0.5毫克）、镁（25毫克）及B族维生素，对预防孕妇贫血、骨质疏松和胎儿神经管发育有积极作用。尤其钙的吸收率较高，可辅助满足孕晚期每日1000毫克的钙需求。

二、潜在风险与注意事项

1. 消化系统负担
   豆浆含低聚糖（如水苏糖），可能引起腹胀、排气增多等不适。孕晚期子宫压迫肠道，本身易出现便秘，过量饮用（每日超过500毫升）可能加重消化不良。建议分次少量饮用，或选择发酵豆浆（降低低聚糖含量）。

2. 嘌呤与代谢问题
   豆浆属于中等嘌呤食物（每100毫升含嘌呤约38毫克），过量摄入可能增加尿酸水平。若孕妇合并妊娠期高血压或肾功能异常，需限制豆浆摄入量，避免加重肾脏负担。健康孕妇每日饮用300毫升以内较为安全。

3. 食物安全与加工方式
   未彻底煮沸的豆浆含皂素和胰蛋白酶抑制剂，可能引起恶心、腹泻等中毒反应。必须确保豆浆煮沸后继续加热5-10分钟。市售甜豆浆含添加糖较高，易导致血糖波动，妊娠期糖尿病孕妇应选择无糖版本。

怀孕35周饮用豆浆需把握"适量、安全、个体化"原则，既能补充关键营养，又需警惕消化负担和代谢风险，建议根据自身健康状况调整摄入量，优先选择无糖、全熟的豆浆产品。