每天不超过100克

孕妇在孕21周2天时适量食用桑葚，可以获取其丰富的营养，如维生素C、铁、膳食纤维和花青素，有助于改善孕期贫血、增强免疫力及缓解便秘 ，但需注意彻底清洗并控制摄入量，因其含糖量较高，过量食用可能引起血糖波动，不利于胎儿健康 。

一、核心营养价值与潜在益处

1. 营养构成与健康促进 桑葚含有丰富的维生素（如维生素C）、矿物质（如铁）及膳食纤维 。这些营养素对于维持孕妇自身健康和胎儿发育至关重要。维生素C有助于铁的吸收和免疫系统功能；铁元素能帮助预防或改善孕期常见的贫血状况 ；膳食纤维则能有效促进肠道蠕动，缓解孕期便秘问题 。

2. 适量食用的安全性 对于大部分孕妇而言，适量食用桑葚对胎儿并无太大不良影响 。桑葚虽性偏寒，但许多孕妇体质偏热，适量食用通常可以接受 。关键在于“适量”，建议每日摄入量控制在100克以内 。

二、食用注意事项与潜在风险

1. 食用前的必要处理 食用前必须将桑葚彻底清洗干净，以去除可能存在的农药残留、灰尘或微生物，确保食用安全 。

2. 过量食用的风险 桑葚含糖量较高，过量食用可能导致孕妇血糖水平异常波动，这不仅对孕妇自身健康不利，也可能影响胎儿的正常生长发育 。严格控制摄入量是安全享用桑葚的前提 。

孕21周2天的准妈妈们，在享受桑葚带来的美味与营养时，务必牢记适量原则并做好清洗，这样才能最大化其好处，如改善贫血、增强免疫力、缓解便秘 ，同时有效规避因含糖量高可能引发的血糖问题等坏处 ，为自身和胎儿的健康保驾护航。