每日建议摄入量不超过30克
孕36周2天的女性适量食用西瓜子可补充关键营养素，但需警惕潜在风险。西瓜子富含镁、锌、维生素E等成分，有助于胎儿神经发育和孕妇抗氧化需求，但过量可能引发热量超标、消化不良或过敏反应。

一、好处

1. 营养补充
   西瓜子含镁（每100克约556毫克）可调节肌肉收缩，缓解孕晚期腿部抽筋；锌（每100克约10.2毫克）支持胎儿免疫系统发育；维生素E（每100克约40毫克）则增强抗氧化能力，预防孕期皮肤损伤。

2. 膳食纤维摄入
   每100克西瓜子含5.4克膳食纤维，可改善孕晚期因子宫压迫导致的便秘问题，促进肠道健康。

3. 抗氧化成分
   西瓜子中的硒和多酚类物质能中和自由基，降低孕期氧化应激风险，间接保护胎儿发育环境。

二、坏处

1. 热量过高
   西瓜子热量达566千卡/100克，过量食用易导致体重骤增，增加妊娠糖尿病和巨大儿风险。

2. 消化负担
   孕晚期子宫压迫肠胃，西瓜子的高脂肪含量（约46克/100克）可能加重腹胀、反酸等不适。

3. 过敏风险
   部分孕妇可能对西瓜子中的蛋白质或油脂过敏，引发皮疹、呼吸困难等反应，需立即停用。

孕36周2天女性食用西瓜子时，建议选择原味、无添加产品，每日控制在15-20粒以内，并搭配充足饮水。若存在妊娠糖尿病或消化功能较弱，需咨询医生调整摄入量。个体差异决定最终效果，理性权衡营养需求与潜在风险是关键。