全球约30%的人群受眼睛干涩困扰，其中办公室人群和老年人占比高达60%以上。
眼睛干涩是现代人常见的眼部不适症状，可通过调整生活习惯、优化用眼环境、合理使用人工泪液及针对性治疗等多维度方法有效缓解，严重时需及时就医排查潜在疾病。
一、日常护理与预防
环境优化
保持室内湿度在40%-60%，避免空调或暖气直吹面部。使用加湿器可显著改善干燥环境，尤其在冬季或空调房中。长时间用眼时，建议每30分钟远眺5分钟，遵循"20-20-20"法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）。饮食与营养补充
增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽）和维生素A、C、E的摄入（如胡萝卜、柑橘、坚果）。每日饮水量需达到1.5-2升，避免过量咖啡因和酒精摄入。营养素 推荐食物 每日建议摄入量 作用 Omega-3 三文鱼、核桃 250-500mg 促进泪液分泌 维生素A 胡萝卜、菠菜 700-900μg 维持角膜健康 维生素C 蓝莓、橙子 75-90mg 抗氧化，保护视网膜 用眼卫生
避免长时间佩戴隐形眼镜，建议每天不超过8小时，选择透氧性高的镜片。睡前需彻底卸除眼妆，防止睑板腺堵塞。使用电子产品时，屏幕亮度应与环境光一致，字体大小调整至舒适状态。
二、医疗干预与治疗
人工泪液选择
根据症状严重程度选择不同类型人工泪液：轻度干眼可选单剂量无防腐剂型；中重度可选用含透明质酸或羧甲基纤维素钠的长效保湿产品。避免使用含血管收缩剂的眼药水，可能加重干涩症状。人工泪液类型 适用人群 使用频率 注意事项 水溶液型 轻度干眼 3-4次/日 不含防腐剂更安全 凝胶型 中重度干眼 2-3次/日 可能短暂影响视力 油膏型 夜间使用 1次/睡前 仅限睡眠时使用 专业治疗手段
对于睑板腺功能障碍导致的干眼，可采用热敷（40-45℃毛巾敷眼10分钟）配合睑板腺按摩。顽固性干眼可考虑泪小点栓塞术或强脉冲光（IPL）治疗。若伴随炎症反应，需在医生指导下使用低浓度激素眼药水。潜在疾病排查
长期眼睛干涩可能提示全身性疾病，如干燥综合征、甲状腺功能异常或糖尿病。建议进行泪液分泌试验（Schirmer试验）和泪膜破裂时间检测，明确病因后针对性治疗。
通过综合调整生活方式、科学使用护眼产品及必要的医疗干预，绝大多数眼睛干涩问题可得到有效控制。若症状持续或加重，务必及时寻求专业眼科医生帮助，避免延误潜在疾病的治疗。
