每日建议摄入量：1-2个中等大小芭乐（约200-300g）
怀孕第5周适量食用芭乐是安全的，且能为孕妇提供关键营养素。芭乐富含维生素C、叶酸和膳食纤维，有助于胎儿神经发育、预防贫血并改善孕期消化问题，但需注意食用量及卫生处理。

一、芭乐的营养价值与孕期作用

1. 维生素C含量突出
   芭乐的维生素C含量是橙子的3倍（见下表），可增强免疫力，促进铁吸收，降低孕期感冒风险。

   营养成分	芭乐（100g）	橙子（100g）	苹果（100g）
   维生素C（mg）	228	53	4.6
   叶酸（μg）	68	30	11
   膳食纤维（g）	4.3	2.4	2.1

2. 叶酸支持胎儿神经发育
   叶酸是孕早期关键营养素，芭乐每100g含68μg叶酸，配合补充剂可有效降低神经管畸形风险。

3. 膳食纤维缓解便秘
   芭乐的膳食纤维含量高于多数常见水果，能调节肠道蠕动，减轻孕期便秘问题。

二、食用注意事项

1. 控制摄入量
   过量食用可能导致胃酸分泌过多或腹泻，建议每日不超过2个中等大小芭乐。

2. 彻底清洗表皮
   果皮残留农药风险较高，需用流动水搓洗30秒以上，削皮食用更安全。

3. 特殊体质需谨慎
   糖尿病孕妇需监测血糖波动，**芭乐升糖指数（GI值20）**虽低，仍需与主食搭配食用。

4. 避免与寒性食物同食
   中医认为芭乐性凉，若体质虚寒可搭配温性水果（如龙眼）或加热后食用。

孕5周起适量食用芭乐可补充维生素C、叶酸等关键营养，但需注意清洗、削皮及个体体质差异。建议结合多样化饮食，避免单一水果过量，同时遵循产检医生的营养指导。