根据2025年黑龙江鹤岗地区的气候特点和养生需求，结合中医食疗原则，以下是针对嗓子疼的食疗食谱推荐：

一、润喉止咳类

1. 蜂蜜梨汤

   蜂蜜35克+梨（雪花梨或秋梨）1个，冰糖适量。梨煮烂后加蜂蜜，可缓解干咳和咽喉干痒，适合细菌性咽炎。

2. 百合银耳羹

   银耳10克+百合60克，煮至软烂后加冰糖。滋阴润肺，适合阴虚肺燥引起的咽喉干痛。

二、清热解毒类

1. 罗汉果雪梨茶

   罗汉果半个+雪梨1个，煮水代茶饮。清热解毒，适合急慢性咽炎。

2. 金银花茶

   金银花5克+薄荷（可选），沸水冲泡。抗病毒作用，适合初期病毒性咽炎。

三、高蛋白营养类

1. 鸡蛋羹

   鸡蛋1个+温水，加盐打散后蒸熟。易消化且富含蛋白质，缓解炎症。

2. 山药羊肉汤

   羊肉500克+淮山50克，炖煮后加盐。补脾益肾，适合肾虚引起的咽干。

四、药膳调理类

1. 枸杞肉丝

   枸杞20克+瘦猪肉100克，清炒后加枸杞。滋阴补血，适合体虚乏力者。

2. 淮山芡实排骨汤

   排骨200克+淮山50克+芡实50克，炖煮2小时。健脾补气，适合气虚脾弱者。

注意事项 ：

• 若症状持续或加重，建议及时就医，避免自行用药。

• 食疗需结合体质，如寒性体质慎用梨汤，热性体质可搭配绿豆汤。