打疫苗前后，其实没有绝对“不能吃”的食物，但有些饮食习惯确实可能让你本该平稳的接种体验变得不那么舒服。真正需要避开的，不是某一种具体食材，而是那些可能加重身体负担、干扰免疫反应或掩盖不良反应的食物。

比如，接种前后的24到48小时，最好别碰酒精。这不是危言耸听——酒精会暂时抑制免疫系统的活跃度，还可能和疫苗引发的轻微发热、乏力叠加，让你感觉“怎么比平时醉得还快”。更重要的是，如果接种后出现低烧或头痛，喝了酒就很难判断是疫苗反应还是宿醉，耽误观察和处理。

辛辣、油腻的重口味饮食也建议暂时放一放。不是说辣椒会“抵消”疫苗效果，而是这类食物容易刺激肠胃。万一你本身对某些疫苗（比如新冠或流感疫苗）有点轻微胃肠道反应，再配上一顿麻辣火锅，很可能把本来可控的不适放大成整晚跑厕所的狼狈。尤其家里有老人或孩子要打疫苗时，那几天饭菜清淡点，其实是种体贴。

至于流传甚广的“打疫苗不能吃鸡蛋、海鲜、牛奶”，这多半是老观念的误传。绝大多数疫苗（包括流感、HPV、乙肝等）和这些食物完全不冲突。除非你本人对某种食物有明确过敏史——那不管打不打疫苗，本来就不该吃。中国疾控中心和世界卫生组织（WHO）近年多次澄清：健康人群在接种常规疫苗前后，无需刻意忌口高蛋白或常见过敏原食物。

不过，如果你刚打完疫苗，身体有点疲惫、没胃口，与其硬塞大鱼大肉“补一补”，不如选些温和好消化的食物：一碗热粥、一份蒸蛋、几片烤面包，配上温开水，反而更利于身体集中精力完成免疫应答。水分尤其重要——轻度脱水会加重头痛和疲劳感，而很多人恰恰在接种当天忘了多喝水。

当然，每个人体质不同。有人打完毫无感觉，照常吃喝；也有人会轻微发烧或肌肉酸痛。这时候，倾听自己的身体比死守“禁忌清单”更靠谱。如果平时喝咖啡就心慌，那接种当天不妨换成淡茶；如果乳糖不耐，就别为了“补充营养”硬喝牛奶。所谓科学饮食，核心不是“不能吃什么”，而是“此刻什么对你最友好”。

说到底，疫苗是帮身体练兵，饮食只是后勤保障。不需要大张旗鼓改变习惯，但稍微用心一点——少一杯酒、多一杯水、饭别太油——就能让这场小小的免疫演习更顺利些。毕竟，我们打疫苗是为了保护自己，而不是给自己添堵。