每天300-500毫升
长期适量饮用牛乳可以为孕妇提供优质蛋白、钙质和维生素D，有助于胎儿骨骼和器官发育，同时改善孕妇营养状况。需注意选择巴氏杀菌或常温灭菌乳，避免乳糖不耐受及过量饮用导致消化不良等问题。

一、牛乳的营养价值

1. 优质蛋白：牛乳中的蛋白质是优质蛋白，有助于胎儿器官和组织的形成。
2. 钙质与维生素D：每100毫升牛乳含约104毫克钙，搭配维生素D促进钙吸收，有助于胎儿骨骼发育，预防孕妇骨质疏松。
3. 其他营养素：牛乳还富含维生素B2、B12、磷和钾等，对孕妇整体健康有益。

二、长期饮用的益处

1. 促进胎儿发育：牛乳中的钙和蛋白质是胎儿骨骼和神经系统发育的关键营养素。
2. 改善孕妇健康：补充钙质和蛋白质，增强免疫力，缓解孕期疲劳。
3. 调节肠胃功能：部分牛乳含益生菌，有助于缓解孕期便秘。

三、潜在风险

1. 乳糖不耐受：部分孕妇可能对牛乳中的乳糖不耐受，表现为腹胀、腹泻等症状，可选择低乳糖或无乳糖牛乳。
2. 过量饮用：每天超过500毫升可能导致消化不良或肥胖。
3. 食品安全：避免饮用生牛乳或未经正规消毒的牛乳，以防感染细菌。

四、饮用建议

1. 适量饮用：每天300-500毫升，分次饮用，避免空腹。
2. 选择优质产品：优先选择巴氏杀菌或常温灭菌乳，确保食品安全。
3. 特殊人群注意：乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖牛乳，胃肠功能较差者避免饮用冰牛奶。

长期适量饮用牛乳对孕妇和胎儿健康有益，但需注意食品安全和个体差异，科学选择适合的牛乳产品。