孕11周可适量饮用低咖啡因茶，每天不超过2杯淡茶

孕期适度饮茶可辅助缓解疲劳、补充抗氧化物质，但需严格遵循科学饮茶原则，避免过量或选择不当茶类对母婴健康造成潜在风险。

一、安全饮茶指南

1. 1.控制饮用量每日饮茶量建议不超过400ml（约2杯），以淡茶为主，避免浓茶35717。孕早期（前3个月）建议暂停饮茶，孕中期和晚期可少量饮用31221。
2. 2.选择低咖啡因茶类茶类咖啡因含量孕期建议注意事项绿茶中高谨慎选择选择无农残有机茶，控制量菊花茶极低推荐避免体虚者过量茉莉花茶低安全每日≤3杯大麦茶低可选哺乳期避免枸杞茶极低适合体质虚弱者避免与药物同服
3. 3.避免特定时间段饮用避免空腹饮茶：可能刺激胃黏膜，引发恶心或腹泻5724。避免睡前饮茶：咖啡因可能影响睡眠质量，增加焦虑风险3522。

二、潜在风险

1.

咖啡因过量影响胎儿
• 每日咖啡因摄入超过200mg（约2杯红茶）可能增加流产、早产风险，并干扰胎儿神经发育 。
• 高咖啡因茶类（如红茶、普洱茶）需严格限制 。

2.

鞣酸干扰铁吸收

茶叶中的鞣酸与铁结合形成不溶性复合物，长期大量饮茶可能加重孕期贫血，影响胎儿发育 。

三、推荐茶类

四、禁忌茶类

孕期饮茶需结合个人体质与医生建议，优先选择低咖啡因、无添加的天然茶饮，并密切观察身体反应，确保母婴健康。