增强免疫力、促进胎儿大脑发育、补充钙质、可能引起体重增加过快、消化不良
孕妇在孕期26周6天时食用黑芝麻可以获得多种益处，包括增强免疫力、促进胎儿大脑发育和补充钙质等。过量食用可能导致体重增加过快或消化不良等问题。了解如何正确食用黑芝麻对于保障母婴健康至关重要。
一、孕妇吃黑芝麻的好处
增强免疫力 黑芝麻富含锌、硒等微量元素及抗氧化物质，这些成分有助于增强母体的抵抗力，并通过胎盘传递给胎儿，从而降低新生儿感染的风险。
促进胎儿大脑发育 黑芝麻中的不饱和脂肪酸如亚油酸和α-亚麻酸占脂肪总量的40%以上，它们对胎儿脑神经发育和视网膜形成至关重要。
补充钙质 每100克黑芝麻含钙780毫克，是牛奶的7倍，这对胎儿骨骼和牙齿矿化具有重要作用。
二、孕妇吃黑芝麻的注意事项与潜在风险
控制摄入量 孕妇每日黑芝麻摄入量应控制在15-20克以内，以避免因热量过高而导致体重增加过快或妊娠糖尿病风险上升。
注意过敏反应 部分人可能对黑芝麻过敏，表现为皮疹、恶心等症状，若出现此类症状应立即停止食用并就医。
避免肠胃不适 虽然黑芝麻有助于润肠通便，但过量食用可能会导致腹泻或其他胃肠不适。
| 营养成分 | 黑芝麻（每100克） | 牛奶（每100毫升） |
|---|---|---|
| 钙含量 | 780毫克 | 100毫克 |
| 铁含量 | 22.7毫克 | 0.1毫克 |
| 不饱和脂肪酸 | 占脂肪总量的40%以上 | 极少 |
三、食用建议与搭配
制作方法 可将黑芝麻磨粉后加入牛奶或粥中食用，这样更易于吸收营养。
食用时间 最佳食用时间为早餐搭配、加餐时段、晚餐前两小时、睡前两小时以及随餐补充。
合理搭配 结合富含维生素C的食物如橙子同食可提高铁吸收率；与富含维生素D的食物共同食用则能更好地促进钙的吸收。
合理地将黑芝麻纳入孕期饮食计划，不仅能够为孕妇提供必要的营养支持，还能促进胎儿健康成长。不过，考虑到个体差异，孕妇在食用黑芝麻之前应当咨询医生或营养师的意见，确保饮食安全且均衡。注意观察身体反应，一旦发现异常应及时调整饮食策略。