晚上10点，血糖仪显示10.1 mmol/L——这个数字对31岁的你来说，像是一记警钟。它确实超出了正常范围，但别慌，我们一起来拆解这个“血糖信号”。
血糖10.1 mmol/L意味着什么？
正常来说，餐后两小时的血糖最好控制在7.8 mmol/L以下。晚上10点测得10.1，无论是否刚吃过晚餐，这个数值都提示血糖调节可能出现了异常。它像是身体发出的一个明确信号：你的糖代谢系统正在承受压力。
我接触过不少三十岁出头的朋友，他们都曾带着类似的困惑来找我。比如小林，一位经常加班到深夜的工程师，也是在晚上发现自己血糖飘高。后来发现，问题出在他晚餐常点的外卖套餐和熬夜习惯上。你的情况或许不同，但31岁这个年纪，正是身体代谢能力开始接受考验的关口。
晚上血糖升高并非偶然。可能是你晚餐吃了较多主食或甜食，身体一时处理不了这么多糖分；也可能是长期压力大、睡眠不足，让胰岛素变得“迟钝”。对很多年轻人来说，晚上是全天最放松的时刻，但也可能是血糖最容易失控的时刻——一顿丰盛的晚餐、餐后的零食、甚至熬夜时的宵夜，都在悄悄增加血糖负担。
值得注意的是，如果这种情况不是偶然，而是多次出现，就需要警惕“糖尿病前期”的可能。这并不是说你就是糖尿病，而是一个重要的干预窗口期。
接下来你可以怎么做？
看到这个数字，最不该做的就是焦虑。明天起，试着记录三天完整的血糖：包括三餐前、餐后两小时和睡前的数值。同时简单记下吃了什么、睡了多久。这份记录会比单次数据更有说服力。
从今晚开始，你可以尝试这些小改变：晚餐适当减少米饭、面条的量，增加一份绿叶蔬菜；饭后别立刻坐下，散步15分钟；尽量在11点前入睡。这些细微调整，往往能带来意想不到的改善。
最重要的是，找个时间去医院内分泌科做个标准检查，比如糖化血红蛋白或口服葡萄糖耐量试验。这不是小题大做，而是对自己健康的负责。我见过太多人因为及时干预，成功将血糖拉回了安全区。
记得，这个数字不是判决书，而是你身体在和你对话。倾听它，回应它，一切都还来得及。
