37岁，早餐前测出空腹血糖7.3 mmol/L，这已经超出了正常范围。按照目前国内外主流医学指南（比如中华医学会糖尿病学分会和美国糖尿病协会的标准），空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L，在没有急性感染、严重应激等干扰因素的前提下，通常意味着可能已经达到了2型糖尿病的诊断门槛。
但这并不等于“确诊”。一次测量结果不能拍板定案。很多人是在体检或偶然测血糖时发现这个数字，心里一紧，以为天塌了。其实，关键要看这个数值是不是稳定存在，以及身体其他指标如何配合判断。
空腹血糖7.3，说白了，就是你一夜没吃东西之后，血液里的糖还是偏高。正常人这时候胰岛素会把多余的糖“收”进细胞里储存起来，血糖就稳在3.9～6.1之间。而7.3说明这套调节机制可能出了点问题——要么胰岛素不够用，要么身体对它的反应变迟钝了，也就是常说的“胰岛素抵抗”。
37岁这个年纪，恰恰是糖尿病悄悄找上门的高发期。不是因为你老了，而是生活方式在“拖后腿”：长期熬夜、三餐不规律、外卖高油高糖、久坐不动、压力大到靠奶茶续命……这些看似平常的习惯，日积月累，会让胰腺超负荷运转，最终“罢工”。
我见过不少类似情况的朋友。一位做互联网项目的哥们儿，37岁，体检空腹血糖7.4，吓得立刻戒了宵夜、开始晨跑。但三个月后复查还是7.1。后来医生让他做了糖化血红蛋白和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），才发现他其实已经处于糖尿病早期，光靠“自律”不够，还需要专业干预。也有另一位女士，同样37岁，测出7.3，但前一晚吃了火锅加啤酒，又失眠到凌晨三点——这种情况下的一次高值，未必代表真实状态。她调整作息、清淡饮食三天后复查，血糖回到5.8。
所以，面对7.3，别慌，但也别不当回事。最该做的三件事很明确：
第一，尽快去正规医院内分泌科复查。不要只查空腹血糖，最好加上糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖水平）和OGTT。单次数值可能有误差，综合判断才靠谱。
第二，回顾最近的生活：有没有连续加班？有没有频繁吃精制碳水（比如白米饭、面条、甜点）？有没有体重悄悄上涨，尤其是肚子变大？这些细节比数字本身更能说明问题。
第三，从今天开始微调习惯。不用一下子“苦行僧”式节食，但可以试试：早餐加一个鸡蛋或一把坚果，减少纯碳水；晚饭后散步20分钟；把含糖饮料换成无糖茶或白水。这些小改变，对改善胰岛素敏感性有实实在在的帮助。
血糖7.3不是终点，而是一个身体发出的提醒信号。37岁，完全来得及扭转局面。关键在于——别忽视它，也别被它吓倒。科学应对，生活调整，必要时配合医生指导，大多数人都能稳稳地把血糖拉回安全区。
你的身体一直在说话，这次，它只是说得稍微大声了一点。
