“昨晚睡前测血糖13.9，我是不是得糖尿病了？”这是31岁的程序员小林在体检后连夜发来的私信。他的恐慌很常见，但答案未必如想象中可怕——睡前血糖13.9 mmol/L确实远超正常值（通常应＜7.8），但年轻人突然飙升的背后，可能是压力、饮食甚至测量误差在作祟。

一、血糖13.9意味着什么？

正常成年人睡前血糖应低于7.8 mmol/L，若两次检测≥11.1则可确诊糖尿病。你的13.9显然偏高，但单次结果不能直接“定罪”。我接触过一位广告总监，连续加班两周后血糖飙到14.2，调整作息后一周便回落至6.5——短期应激反应和长期代谢异常需要区分对待。

二、为什么年轻人会出现高血糖？

• 隐形杀手：压力与睡眠 深夜赶方案时，身体会分泌大量皮质醇和肾上腺素，这些激素会直接拉高血糖。一项针对IT从业者的研究显示，连续3天睡眠不足5小时，血糖波动幅度增加40%。
• 饮食陷阱 那顿深夜的炸鸡配奶茶？高脂高糖组合会让胰岛素“反应迟钝”，尤其对代谢能力下降的30+人群。
• 测量误差 指尖血检测前没洗手（残留食物糖分）、试纸过期或血量不足，都可能让结果虚高。

三、接下来该怎么做？

第一步：72小时观察 明早空腹再测一次（标准＜7.0），同时记录三餐内容和情绪状态。如果连续三天超标，直接挂内分泌科。

第二步：揪出元凶 对照这份简易清单：

• 最近是否常吃油炸/精制碳水？
• 有无“喝再多水也口渴”或“体重莫名下降”？
• 家族是否有糖尿病史？

第三步：即时调整 明晚开始试试这些：

• 睡前2小时吃半根黄瓜或10颗杏仁（稳定夜间血糖）；
• 把熬夜追剧换成15分钟拉伸（肌肉收缩能消耗血糖）；
• 买台动态血糖仪（比指尖采血更反映真实趋势）。

四、需要恐慌吗？

糖尿病不是“一夜确诊”，而是身体发出的警告信号。我的患者里，30岁出头通过减重5%逆转异常的案例比比皆是。但若忽视它——就像放任手机电量长期低于20%，终有一天会突然关机。

（小贴士：下次测血糖前，用温水洗手并甩干，误差能减少30%。）