37岁的人下午测出血糖3.3 mmol/L，这确实偏低了——正常空腹血糖应在3.9～6.1 mmol/L之间，低于3.9就属于低血糖。3.3虽然不至于立刻危及生命，但已经足以让人出现心慌、手抖、冒冷汗、注意力涣散甚至眼前发黑的症状。如果你是在没吃午饭、运动后或节食减肥的情况下测到这个数值，可能是暂时性的生理性低血糖；但如果经常在下午这个时间点反复出现，就得认真对待了。

很多人以为低血糖只是“饿了”，吃块糖就完事。可现实没那么简单。一个37岁的成年人，代谢系统本该处于稳定期，如果频繁在下午三四点血糖掉到3.3，背后可能藏着几种常见但容易被忽略的原因。比如，午餐吃得太“干净”——只吃蔬菜和粗粮，碳水严重不足，身体没储备足够的葡萄糖，到了下午自然“断电”。又或者，你中午那顿饭全是精制碳水（白米饭、面条、甜饮料），血糖快速飙升后胰岛素猛冲，结果两三个小时后血糖“过山车”式暴跌，这种叫“反应性低血糖”，在胰岛素敏感性开始变化的中青年人群中并不少见。

还有一种情况更值得警惕：你可能正在经历糖尿病前期的“反常低血糖”。听起来矛盾，但确实存在——当胰岛功能开始紊乱，身体对血糖的调节能力下降，有时反而会在非空腹状态下出现低血糖。尤其是如果你有家族糖尿病史、体重超标、久坐不动，或者最近体检发现空腹血糖偏高（比如6.0左右），那这次3.3可能是个预警信号。

别急着自己下结论。先做一件最实在的事：记录三天的饮食和血糖。用家用血糖仪在午餐前、餐后2小时、下午3点左右各测一次，同时记下吃了什么、有没有运动、感觉如何。你会发现，很多“莫名其妙”的低血糖，其实和你中午那碗面、那杯奶茶，或者那场午后的快走密切相关。

如果只是偶尔一次，且补充一点含糖食物（比如半根香蕉、一小杯果汁）后10分钟内症状明显缓解，通常问题不大。但要是每周出现两次以上，或者伴随意识模糊、夜间出汗、清晨头痛，那就别拖了，尽快去看内分泌科。医生可能会安排糖耐量试验（OGTT）加胰岛素释放检测，看看你的血糖调节系统到底哪里出了岔子。

说到底，3.3这个数字本身不是敌人，它更像是身体悄悄递给你的一张纸条：“嘿，最近节奏有点乱，该调整了。”与其焦虑是不是得了大病，不如从明天中午开始，把那碗白米饭换成杂粮饭，搭配一份优质蛋白（鸡蛋、豆腐、鱼肉），再加点健康脂肪（比如几颗坚果或一勺橄榄油拌菜）。稳住血糖，其实就是稳住一天的能量和情绪。