“睡前血糖10.4，是不是太高了？”这是许多年轻人发现血糖异常后的第一反应。答案是：确实偏高，需要警惕。正常成年人的空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，而睡前血糖通常接近空腹水平。如果你的血糖在睡前达到10.4，可能意味着你的身体正在发出警告信号。
血糖10.4意味着什么？
血糖值像汽车的油量表，太高或太低都会出问题。10.4 mmol/L已经超出了正常范围，可能由以下原因引起：
- 饮食问题：晚餐摄入过多高糖或高碳水食物，比如奶茶、甜点或精制米面。
- 压力或熬夜：长期压力大、睡眠不足会干扰胰岛素分泌，导致血糖波动。
- 糖尿病前期或糖尿病：如果多次测出血糖偏高，尤其是伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）症状，可能是糖尿病的前兆。
你需要做什么？
别慌，但别忽视。以下几步能帮你理清方向：
- 短期行动：连续几天监测睡前血糖，记录饮食和作息，看看是否有规律性偏高。
- 就医排查：如果血糖持续高于正常值，建议尽快挂内分泌科，做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
- 生活调整：减少精制糖摄入，增加全谷物和蔬菜；每天运动30分钟（快走也行）；保证7-8小时睡眠。
为什么年轻人也会血糖高？
很多人以为糖尿病是“老年病”，但现实是，年轻人中糖尿病前期患者越来越多。熬夜、外卖依赖、久坐不动……这些现代生活习惯正在悄悄损害我们的代谢健康。
最后的小提醒
血糖问题像“温水煮青蛙”，早期可能没症状，但长期忽视会带来大麻烦。如果你发现自己血糖偏高，别拖延，也别自己吓自己——科学应对才是关键。
（参考来源：美国糖尿病协会指南、WHO血糖管理建议）
