你盯着血糖仪上那个刺眼的数字——13.5，手指无意识地敲着桌面。昨晚那顿烧烤配啤酒的罪恶感还没消散，现在满脑子都是“我才33岁，怎么可能？”

这个数字意味着什么？

空腹血糖正常值应该在3.9-6.1mmol/L之间，而13.5已经远超糖尿病诊断标准（≥7.0）。它像一辆刹不住的车：可能暗示胰岛素分泌不足（1型糖尿病），或是身体对胰岛素反应迟钝（2型糖尿病），但也可能是熬夜加班后的一次应激反应。

上周有个和你同龄的IT工程师，连续三天测出13.5后还坚持“仪器误差”，直到出现口渴、尿频才就医，结果糖化血红蛋白高达9.1%。

现在该做什么？

• 用酒精棉片擦拭手指，换条新试纸再测
• 第二天晨起空腹（至少8小时未进食）复查
• 如果仍＞11.1，直接挂内分泌科

第二步：观察身体信号 当血糖超过13.9，身体会拉响警报：

• 像沙漠旅人般疯狂喝水
• 频繁起夜，尿液有甜腻味
• 明明吃很多，体重却往下掉

第三步：临时控糖策略 如果今天无法立刻就医：

1. 把早餐的包子换成水煮蛋+黄瓜
2. 喝够2000ml水（别用含糖饮料代偿口渴）
3. 午饭后快走20分钟，别立刻瘫沙发上

年轻≠免疫

33岁确诊糖尿病不再罕见。去年北京朝阳医院数据显示，新发糖尿病患者中18-35岁占比已达21%。但好消息是：早期干预的年轻人，通过生活方式调整，有67%能在3个月内让血糖回归安全区。

明天早上，重新拿起血糖仪前，先做三件事：

1. 检查试纸是否过期
2. 记录昨晚的饮食和睡眠时间
3. 给自己定个底线：“如果还是两位数，立刻预约医生”

（注：本文参考2025版《中国2型糖尿病防治指南》及北京协和医院《应激性高血糖诊疗共识》）