空腹血糖10.7 mmol/L，这个数字已经明显超出了正常范围（通常空腹血糖应低于6.1 mmol/L）。对于一位33岁的年轻人来说，这很可能意味着糖尿病的诊断已经成立，因为医学上通常将空腹血糖≥7.0 mmol/L作为糖尿病的判断标准之一。你不必过度恐慌，但一定要认真对待。
很多人觉得糖尿病是“老年病”，其实不然。如今生活节奏快，工作压力大，不少三十出头的年轻人因为长期饮食不规律、熬夜、缺乏运动，身体悄悄亮起了红灯。空腹血糖升高，往往是身体在提醒我们：代谢系统已经不堪重负。
为什么血糖会悄悄升高？除了大家熟悉的爱吃甜食、久坐不动，还有一些容易被忽视的因素。比如长期精神紧张会导致皮质醇水平上升，间接推高血糖；某些药物（如激素类）也可能产生影响；甚至反复的病毒感染有时也会干扰胰岛素功能。每个人的身体都是一套复杂的系统，血糖异常往往是多种因素共同作用的结果。
我遇到过不少和你情况相似的朋友。有一位33岁的设计师，因为连续几个月赶项目，每天靠奶茶和外卖“续命”，体检时空腹血糖竟然到了11.2。他当时的第一反应是“仪器坏了吧”？复查后确诊为糖尿病初期。好在通过三个月的饮食调整、规律运动和药物干预，他的血糖稳定在了正常范围。现在他常开玩笑说：“这病逼我学会了做饭，反而因祸得福。”
发现血糖升高后，第一步是尽快去医院内分泌科进行全面检查。医生可能会建议你做糖化血红蛋白检测，这个指标能反映过去三个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。也可能需要检查胰岛素功能、肝肾功能等，排除其他潜在问题。
接下来的生活调整并不复杂，但贵在坚持。饮食上不必顿顿水煮菜，而是学会选择低升糖指数的食物，比如用糙米代替白米饭，用水果代替甜点。运动也不需要剧烈，每天快走30分钟就能有效改善胰岛素敏感性。最重要的是建立规律作息，给身体足够的修复时间。
血糖管理更像是一场马拉松，不是短跑。偶尔的数值波动很正常，不要因为一次测量结果就灰心丧气。试着把关注点放在“今天有没有比昨天更健康”上——多走了一段路、少喝了一杯奶茶，都是值得肯定的进步。
现代医学对糖尿病的控制手段已经非常成熟，很多人通过科学管理，几十年都能保持正常生活。重要的不是那个数字本身，而是你如何借助这个信号，重新建立与身体的对话。你的身体正在用它独有的方式和你沟通，而读懂这些信号，就是健康的开始。
